La dieta per addominali piatti – Ottieni addominali velocemente con la dieta per addominali piatti 

Stai cercando di ottenere addominali piatti in fretta? Se è così, devi curare sia il tuo programma di allenamento che la tua dieta. Molte persone commettono l’errore di pensare che i risultati arriveranno semplicemente andando in palestra regolarmente. Tuttavia, non è così. Anche se non c’è dubbio che lo sforzo in palestra pagherà, niente ti porterà addominali piatti più velocemente di un piano alimentare intelligente.

Il tuo apporto calorico giornaliero totale determinerà la velocità con cui il grasso corporeo viene bruciato e per ottenere addominali piatti con successo, devi diventare più snello. Alla fine della giornata, questo è ciò che determina se vedi i risultati.

Detto questo, come si imposta una dieta per gli addominali piatti? Cosa dovresti – e non dovresti – mangiare?

Forniamo i dettagli in modo che tu possa iniziare immediatamente.

Concentrarsi sulle proteine 

Il primo passo per formare una dieta per addominali piatti è costruire le basi del tuo piano con fonti di proteine ​​magre. Le proteine ​​magre ti aiuteranno a mantenere un tasso metabolico più elevato, ti aiuteranno a prevenire la perdita di massa muscolare magra e ti aiuteranno con la ricostruzione e la riparazione del tessuto muscolare dopo ogni allenamento intenso che fai.

Le vostre esigenze di proteine nel corso di un periodo di perdita di grasso andranno fino, non verso il basso come alcune persone erroneamente supporre. Qualcuno che segue una dieta a basso contenuto calorico ha bisogno di più proteine ​​rispetto a qualcuno che segue un piano calorico moderato.

Man mano che aggiungi questa proteina alla tua dieta, scegli fonti magre di alta qualità. Questo include pollo, manzo nutrito con erba, salmone selvatico, pesce bianco e frutti di mare, insieme a uova intere e albumi.

Anche aggiungere un po ‘di proteine ​​del siero di latte in polvere per tutto il periodo di allenamento o quando hai bisogno di una fonte di proteine ​​di qualità in movimento è una mossa saggia.

Stagger Smart Carbohydrate Fonti 

Il secondo passo per costruire la tua dieta per gli addominali piatti è sapere come utilizzare i carboidrati a tuo vantaggio. Se usati in modo errato, i carboidrati possono accumulare rapidamente chili. Usato saggiamente, tuttavia, ed è vero il contrario.

Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per eseguire quelle intense sessioni di allenamento, quindi ridurli sarebbe una mossa molto indietro. Allo stesso tempo, le diete a bassissimo contenuto di carboidrati tendono a far crollare il tasso metabolico, rallentando la perdita di grasso.

Per non parlare del fatto che fanno sentire infelice la maggior parte delle persone

Ma se ne mangi troppi, neanche la perdita di grasso avverrà. Il modo migliore per gestire i carboidrati in una dieta per gli addominali piatti è avere giorni di carboidrati più alti nei giorni di allenamento e quindi giorni con meno carboidrati nei giorni di riposo / recupero. Dal momento che non sei così attivo in questi giorni e il tuo corpo non ha una richiesta così alta, questo significa che potrai farne a meno, concentrandoti sulla combustione dei grassi durante quei giorni.

E, quando scegli le fonti dei carboidrati che consumi, vuoi scegliere le fonti più naturali possibili. Ciò significa alimenti come riso integrale, quinoa, avena, orzo e patate dolci per le tue fonti di carboidrati complessi.

In entrambi i giorni dovresti mangiare quante più verdure possibile. Questi sono così ricchi di nutrienti e poveri di calorie, sono perfetti per qualsiasi programma di perdita di grasso.

Infine, mangia frutta con moderazione. Uno o due pezzi al giorno dovrebbero andare bene, ma non ripeterlo. La frutta contiene zucchero di frutta naturale e sebbene sia meglio dello zucchero di una fetta di torta, si sommerà.

A proposito di torte, stai lontano da tutti i carboidrati trasformati come torte, biscotti, pane, pasticcini, pasta e così via.

Fattore in fatti 

Infine, l’ultimo passo per mettere insieme una dieta per addominali piatti è considerare i grassi. I grassi giusti combatteranno la fame, forniranno energia e terranno sotto controllo i tuoi ormoni.

I grassi sbagliati, tuttavia, metteranno a repentaglio la tua salute e potrebbero farti iniziare rapidamente ad aumentare di peso.

La moderazione e la selezione corretta sono fondamentali qui. I grassi sono molto densi di calorie a 9 calorie per grammo rispetto alle quattro calorie in carboidrati e proteine, quindi è importante mantenere le dimensioni delle porzioni più basse.

Oltre a questo, seleziona scelte salutari come noci e burro di noci, semi, olio d’oliva, avocado, olio di semi di lino, olio di cocco, varietà di pesce grasso e carne nutrita con erba. Questi forniranno tutti i grassi necessari per una salute e una perdita di grasso ottimali.

Ecco quindi i passaggi chiave da mettere in atto per progettare il tuo programma di dieta per addominali piatti. Sii intelligente con il tuo approccio, sii coerente con il tuo programma alimentare e presto tornerai a fissare la tua serie di addominali sodi e tonici.

Articolo di Shannon Clark.


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