Il potere delle abitudini è innegabile, possono spingerti verso la celebrità o ucciderti. La somma delle nostre abitudini determina la qualità della nostra vita.

Così tante persone soffrono di cattive abitudini che sabotano le loro possibilità di successo. Le cattive abitudini rendono impossibile raggiungere i tuoi obiettivi. 

Se hai sentito questo auto-sabotaggio nella tua vita non preoccuparti, non sei solo. Spesso le persone cercano di abbandonare le abitudini dipendendo dalla forza di volontà. Ma la forza di volontà non dura.

Invece, devi imparare come sostituire le tue abitudini e conoscere la forza di volontà per iniziare a fare i cambiamenti necessari che desideri nella vita.

 

“È così che la forza di volontà diventa un’abitudine: scegliendo un certo comportamento in anticipo, e poi seguendo quella routine quando arriva un punto di svolta.” – Charles Duhigg – Potere delle abitudini

Non ci si può sempre fidare della forza di volontà. Per eliminare la forza di volontà, pianifica il giorno successivo la sera prima per rendere le tue decisioni facili. Chiediti, cosa mangerai? Quando ti allenerai? 

Usa un diario per pianificare la tua giornata in anticipo e vedere dove potrebbe essere messa alla prova la tua forza di volontà. Se hai una routine è molto più facile da seguire che provare a “farla volare”.

“Quando le persone hanno rafforzato i muscoli della forza di volontà in una parte della loro vita, in palestra o in un programma di gestione del denaro, quella forza si è riversata su ciò che mangiavano o su quanto lavoravano duramente. Una volta che la forza di volontà è diventata più forte, ha toccato tutto “. – Charles Duhigg – Potere delle abitudini

La forza di volontà è un muscolo e può assolutamente estendersi ad altre aree della tua vita.

Il fitness è un ottimo esempio. Se inizi a fare esercizio fisico e a mangiare bene, può aiutarti a portare a una maggiore disciplina con le tue finanze o nella tua attività. Non dimenticare mai il potere della forza di volontà e della disciplina per aiutarti a realizzare i tuoi sogni. E probabilmente ti aiuterà a cambiare la tua vita!

 

“Le piccole vittorie sono un’applicazione costante di un piccolo vantaggio.” – Charles Duhigg – Potere delle abitudini

Festeggia tutte le tue vittorie, grandi o piccole, per aiutarti a rimanere motivato. Questo comportamento ti manterrà motivato a continuare a ottenere più che mai.

Charles Duhigg L'incredibile potere delle abitudini - Cambia la tua vita Le piccole vittorie sono un'applicazione costante di un piccolo vantaggio.

“La forza di volontà non è solo un’abilità. È un muscolo, come i muscoli delle braccia o delle gambe, e si stanca man mano che lavora di più, quindi rimane meno energia per altre cose “. – Charles Duhigg – Potere delle abitudini

Una volta capito che la forza di volontà è un muscolo e si stanca come ogni altra cosa, puoi iniziare a prepararti per il successo. Riduci al minimo l’uso dei muscoli della forza di volontà nelle prime ore della giornata in modo da avere ancora disciplina nel corso della giornata.

 

“I campioni non fanno cose straordinarie. Fanno cose ordinarie, ma le fanno senza pensare, troppo velocemente perché l’altra squadra possa reagire. Seguono le abitudini che hanno imparato. ” – Charles Duhigg – Potere delle abitudini

Le abitudini sono la ragione per cui Lebron James è stato alle finali NBA per otto anni consecutivi. Le abitudini sono la ragione per cui Michael Phelps ha vinto più medaglie d’oro olimpiche di qualsiasi altro nuotatore nella storia.

Le tue abitudini sono la ragione per cui sei dove sei nella vita. La tua forma fisica, il tuo reddito e la tua felicità sono tutti legati alle abitudini che pratichi ogni giorno.

Charles Duhigg L'incredibile potere delle abitudini - Cambia la tua vita I campioni non fanno cose straordinarie.  Fanno cose ordinarie, ma le fanno senza pensare, troppo velocemente perché l'altra squadra possa reagire.  Seguono le abitudini che hanno imparato.

“La regola d’oro del cambio di abitudine: non puoi estinguere una cattiva abitudine, puoi solo cambiarla.” – Charles Duhigg – Potere delle abitudini

Quante volte hai provato ad abbandonare una cattiva abitudine solo per fallire uno o due giorni dopo? Non preoccuparti, non sei solo. Invece di abbandonare le cattive abitudini, devi sostituirle!

Se stai cercando di smettere di fumare invece di prendere una gomma da masticare o andare a correre. Fai qualcosa di nuovo che sostituisca la cattiva abitudine che stai cercando di cambiare.

 

“Il cambiamento potrebbe non essere veloce e non è sempre facile. Ma con il tempo e lo sforzo, quasi ogni abitudine può essere rimodellata. ” – Charles Duhigg – Potere delle abitudini

Le abitudini non dovrebbero essere facili da abbandonare. Possono volerci tempo, di solito 21-35 giorni o più per perdere conoscenza. 

Nuovi studi hanno anche scoperto che alcune delle tue peggiori (e più lunghe) cattive abitudini possono richiedere fino a 100 giorni per essere riprogrammate. Sii paziente e fidati del processo!

Usa queste citazioni del potere dell’abitudine per agire e iniziare a sostituire le tue cattive abitudini. Ricorda, la forza di volontà è un muscolo. Come tutti i muscoli, si affatica ma può anche essere rafforzato.