Ronnie Coleman Routine di allenamento, citazioni motivazionali e altro – 100% Ronnie Coleman!

Ronnie Coleman è un bodybuilder professionista americano e una vera icona di questo sport. Detiene numerosi record nello sport del bodybuilding: la
maggior parte delle vittorie di Mr. Olympia di tutti i tempi (8) Legato a Lee Hanley anche se Ronnie ha vinto otto titoli consecutivi
La maggior parte delle vittorie come professionista IFBB con 26 titoli

Big Ron è considerato in molti ambienti il ​​più grande bodybuilder di tutti i tempi.
È conosciuto come una bestia assoluta in palestra e idolatrato in tutto il mondo per la sua natura divertente e spensierata, il tono di voce divertente e citazioni come “Yeah Buddy” e “Lightweight Baby”

L’enorme successo di Ronnie Coleman come bodybuilder professionista ha portato a molte approvazioni di prodotti e varie nuove opportunità nella sua carriera.
Ronnie ha recentemente rilasciato la sua gamma di integratori Ronnie Coleman – Gira il mondo attraverso varie fiere di bodybuilding e fitness per promuovere il suo marchio.

Ronnie Coleman Record personali | PB’s

Deadlift – 900 lb (410 kg)
Squat – 855 lb (388 kg)
Panca – 500 lb (230 kg) x 5 ripetizioni, 200 libbre manubri x 12 ripetizioni
Military press – 315 libbre (143 kg) x 12 ripetizioni, 160 libbre Manubri x 8 ripetizioni

Ronnie Coleman si allena duramente per diventare più grande
Ronnie Coleman Diet

10 AM

Dopo un enorme allenamento, Ronnie Coleman inizia la sua giornata prendendo Nitrix Tablets alle 10:00.

Compresse Nitrix: da 6 a 8 compresse
alle 10:30

Semola al formaggio – 3/4 tazza di
uova bianche – 2 tazze di
caffè – 1 tazza di
pre-allenamento

Routine di allenamento pesante (non leggero) alle 12:30

1 misurino di NO XPLODE
post-allenamento

2 misurini di
compresse Cell Mass Nitrix – da 6 a 8 compresse
04 PM

8 once di petto di pollo – 2 pezzi di
fagioli rossi – 1,5 tazze di
riso
integrale – 1,5 tazze di pane di mais – 2 pezzi di
acqua – 8 once
06:30 PM

Compresse Nitrix – da 6 a 8 compresse
alle 19:00

8 once di petto di pollo – 2 pezzi di
patate al forno – 1 patata d’
acqua – 8 once
10 PM

Filet Mignon – 9 once
5 once di petto di pollo – 1 pezzo di
patate al forno – 1 patata
fritta – 1 piatto (circa 134 g)
Limonata rosa – 8 once
00:00

Cell Mass – 2 misurini
01:30 AM

SYNTHA-6 – 4 misurini di
acqua – 18 oz

La dieta Ronnie Coleman sopra è stata presa da varie fonti fornite, non raccomandiamo nessuna delle assunzioni dietetiche menzionate e dovresti contattare il tuo medico / allenatore per valutare cosa è meglio per te.
La maggior parte delle persone non riesce a gestire il proprio cibo come Big Ron…

ronnie coleman allenamento
Routine di allenamento di Ronnie Coleman

Lunedi

Back
Deadlift, 4 serie – 6-12 ripetizioni
File con bilanciere, 3 serie – 10-12 ripetizioni
File con barra a T, 3 serie – 10-12 ripetizioni File
con manubri a un braccio, 3 serie 10-12 ripetizioni

Curl bicipiti con
bilanciere, 4 serie -12 ripetizioni
Curl alternati con manubri seduti, 12 ripetizioni
Preacher curl, 12 ripetizioni
Cable curl, 12 ripetizioni

Spalle
Military press, 4 serie – 10-12 ripetizioni
Pressa con manubri da seduti, 4 serie – 12 ripetizioni
(superserie con)
Pressa con manubri anteriore, 4 serie – 12 ripetizioni

martedì

Legs
Squat, 5-6 serie – 2-12 ripetizioni
Leg press, 4 serie – 12 ripetizioni
Affondi, 2 serie – 100 yarde
stacchi gambe rigide, 3 serie – 12 ripetizioni
Curl tendine del ginocchio seduti, 3 serie – 12 ripetizioni

mercoledì

Petto
banco stampa, 5 insiemi – 12 ripetizioni
panca inclinata bilanciere, 3 insiemi – 12 ripetizioni
piatto panca manubri, 3 insiemi – 12 ripetizioni
flyes panca piana, 4 set – 12 ripetizioni

Tricipiti
Prolunghe con barra bombata da seduto, 3 serie – 12 ripetizioni
Prolunghe con manubri da seduto, 4 serie – 12 ripetizioni
Distensioni su panca stretta, 4 serie – 12 ripetizioni

giovedi

Back Barbell row, 5 serie – 10-12 ripetizioni
Low Pulley Rows, 4 serie – 10-12 ripetizioni
Lat machine pulldown, 3 serie – 10-12 ripetizioni
Front lat pulldown, 3 serie – 10-12 ripetizioni

Curl con
manubri alternati su inclinazione dei bicipiti, 4 serie – 12 ripetizioni Curl
macchina, 3 serie – 12 ripetizioni
(superserie con) Curl con
cavi in ​​piedi, 4 serie – 12 ripetizioni

Spalle
Pressa con manubri da seduti, 4 serie – 12 ripetizioni
Sollevamento laterale anteriore con manubri, 3 serie – 8-25 ripetizioni Sollevamento della
macchina, 3 serie – 8-25 ripetizioni

Venerdì

Gambe
Leg extension, 4 serie – 30 ripetizioni
Front squat, 4 serie – 12-15 ripetizioni
Hack squat, 3 serie – 12 ripetizioni Leg curl in
piedi, 3 serie – 12-15 ripetizioni
Leg curl sdraiato, 4 serie – 12 ripetizioni

Sabato

Pressa con manubri inclinata sul petto, 4 serie – 12 ripetizioni
Pressa con bilanciere in declino, 3 serie – 12 ripetizioni
Volte inclinate con manubri, 3 serie – 12 ripetizioni
Distensione con manubri, 3 serie – 12 ripetizioni

Triceps
Skullcrushers, 4 set – 12 ripetizioni
(superset con)
Machine press down, 4 set – 12 ripetizioni
(superset con)
Extension tricipiti seduti, 4 set – 12 ripetizioni

Vitelli Alzate d’
asino, 4 serie – 12 ripetizioni
Alzate da seduto, 4 serie – 12 ripetizioni
Crunch, 3 serie – fallimento

Domenica
riposo

Allenamento al petto di Ronnie Coleman

Il video qui sotto da YouTube mostra la bestia al lavoro. La macchina che è Ronnie Coleman che pompa una massiccia sessione di pesi massicci.

 

Citazioni di Ronnie Coleman

1. “Tutti vogliono essere un bodybuilder, ma nessuno vuole sollevare pesi pesanti.” – Ronnie Coleman
2. “Light weight Baby”  – Ronnie Coleman
3. “Non è altro che una nocciolina.” – Ronnie Coleman
4. “Sono solo mele e arance.” – Ronnie Coleman
5. “Lavoro duro e allenamento. Non esiste una formula segreta. Sollevo carichi pesanti, lavoro duro e cerco di essere il migliore “. – Ronnie Coleman
6. “Non puoi farlo se non sei dedicato e determinato e hai una forte fede. Perché è estremamente difficile, soprattutto cercare di lavorare e farlo. ” – Ronnie Coleman
7. “Scuotili di dosso.” – Ronnie Coleman
8. “Questo non è niente per me.” – Ronnie Coleman
9. “Allenati più duramente e diventa più grande.” – Ronnie Coleman
10. “Se fai sempre quello che hai sempre fatto.. otterrai sempre quello che hai sempre avuto”  – Ronnie Coleman

Ronnie Coleman Training Routine – Video Youtube:

Consigliato da Ronnie Coleman:
1.  HARDCORE – Guida completa Ronnie Colemans all’allenamento con i pesi
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