Come diventare una persona più forte (lezioni da un Navy SEAL!)

Mark Divine è stato il comandante della US Navy SEAL Reserve Force per quindici anni. È il fondatore e CEO di SEALFIT, un’organizzazione che aiuta le persone a incontrare il loro “spirito guerriero” attraverso prove e tribolazioni snervanti.

Divine ha insegnato a migliaia di persone come concentrare l’energia della loro mente, corpo, cuore e spirito su uno scopo significativo e ottenere scoperte nella vita.

Oggi impareremo come diventare una persona più forte con dieci semplici lezioni. 

1. Piccole decisioni ti aiutano ad acquisire autocontrollo.

Mark Divine dice che non sono le grandi decisioni a plasmare il nostro destino, ma i piccoli. Quando decidiamo di utilizzare il nostro smartphone per prima cosa al mattino o di mangiare cibo malsano che non fornisce energia, stiamo formando un debole percorso verso il nostro futuro.

Quindi concentrati sempre sulle piccole decisioni.

Come dice Mark Divine, “quando prendi il controllo delle piccole decisioni e non cedi il controllo al tuo smartphone o alla TV, diventi di nuovo l’autore della tua vita e sei in grado di scrivere la tua sceneggiatura. Quella sceneggiatura è scritta momento per momento. “

Come diventare una persona più forte: dai importanza alle piccole decisioni.

2. Usa il tuo respiro per usare il potere del presente.

Pratica la respirazione profonda per trovare il tuo centro ogni volta che ti senti troppo ansioso o distratto. Molte persone lo fanno già prima di un colloquio di lavoro o prima di tenere un discorso pubblico.

Mark Divine dice: “Nel presente, le tue decisioni hanno spaziosità perché non stai reagendo allo stress interno ed esterno. Hai una spaziosità tra il tuo stimolo e la tua risposta, che chiamiamo testimone. Diventi connesso con la tua testimonianza invece che con il processo di pensiero o con il tuo ego. “

Secondo lui, il controllo del respiro è lo strumento più importante per sviluppare la forza mentale.

Come diventare una persona più forte: respira profondamente per sentirti centrato.

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3. Ricorda sempre il tuo scopo.

Secondo Mark Divine, devi avere uno scopo incredibilmente significativo che ti guiderà oltre tutti gli ostacoli sul tuo cammino.

Ogni volta che sei giù e vuoi arrenderti, ricorda a te stesso perché lo stai facendo. Ad esempio, se lavori di notte per offrire alla tua famiglia un ottimo stile di vita, ricordalo a te stesso e ti darà forza.

Come diventare una persona più forte: lavora per uno scopo più grande e significativo.

4. Vinci prima nella tua mente.

Mark Divine dice che prima di diventare un Navy SEAL, visualizzava ogni giorno come si sentirebbe. Ha costruito uno spazio di allenamento nella sua mente e si è visto come il suo eroe. Secondo lui, ” Nove mesi in questa formazione ho avuto un turno. Un’onda mi ha travolto. Ho sentito la  certezza totale che diventerò un sigillo della Marina. “

Questo mostra il vero potere della visualizzazione e come rafforza la tua autostima.

Come diventare una persona più forte: vedi te stesso vincere nella tua mente ogni giorno.


5. Lavora sul tuo passato attraverso l’introspezione.

Divine dice che “Se stai guardando al passato e rimpiangendo le decisioni, allora quell’energia ti risucchia nel presente. Perché indovini sempre se sei abbastanza bravo. “

Devi essere libero dalle catene del passato per conquistare la tua mente e diventare mentalmente forte. Lavora sui tuoi problemi passati, se ce ne sono, attraverso l’introspezione e, se necessario, fatti aiutare da un professionista.

Come diventare una persona più forte: risolvi tutti i problemi del tuo passato con l’introspezione o un aiuto professionale.

6. Usa questa potente tecnica per ottenere una forza mentale istantanea.

Divine fornisce una potente tecnica per andare avanti quando ti senti sopraffatto e incapace di andare avanti.

Questo è pazzesco:

Ecco i tre semplici passaggi per acquisire forza mentale istantanea:

1. Respirate dal naso per centrarvi nel momento presente e calmare la mente. In questo modo ti libererai di tutto lo stress e creerai abbastanza spazio nella tua mente per concentrarti su ciò che conta.

2. G et r id di tutti i pensieri negativi. Se c’è dolore, dì a te stesso che il dolore è solo debolezza che lascia il corpo. Se c’è una distrazione, dici a te stesso che non ha importanza.

3. Abbandonato il lupo del coraggio. Questo viene fatto facendo qualcosa di produttivo che ti porti verso i tuoi obiettivi. Ad esempio, potresti fare venti minuti di lavoro per fare progressi. Ma prima di attaccare il micro-obiettivo, visualizza te stesso di essere forte e attingi energia da esso.

Puoi anche usare un mantra come “Sono una macchina da lavoro snella e meschina”. Il mantra di Mark Divine è “sentirsi bene, avere un bell’aspetto; dovrebbe essere a Hollywood. “

Questo potere di visualizzazione e forza di disegno è evidente in una citazione di Michael Phelps,

“Quando mi sento stanco, penso solo a quanto mi sentirò bene una volta raggiunto il mio obiettivo”.

Come diventare una persona più forte: dai da mangiare al lupo del coraggio, fai un piccolo atto audace per acquisire forza mentale.

7. Vai oltre i tuoi limiti percepiti

Divine dice che dobbiamo andare oltre i nostri limiti per realizzare il nostro vero potenziale e acquisire forza. In un’intervista con Ramit Sethi, ha detto che un modo pratico per farlo è fare 1000 flessioni in un unico tratto.

Divine dice che dal momento che 1000 è troppo grande per la maggior parte delle persone, puoi iniziare con un obiettivo di 250 e continuare se puoi. Va bene fare delle pause intermedie, ma finisci in un unico tratto.

Come dice Divine, anche se fai 250, ti sentirai molto più forte dopo aver attraversato la barriera mentale che avevi. Concentrati sempre su “un altro push-up” e non altri 100 push-up.

Ecco il trucco:
concentrati sul passaggio successivo invece che sulle migliaia di passi avanti. È così che dai da mangiare al lupo del coraggio.

Come diventare una persona più forte: stabilisci obiettivi enormi ma concentrati solo sul passaggio successivo. 

8. Diventa iper-concentrato

Nella stessa intervista con Ramit Sethi, Divine ha detto che è essenziale avere una focalizzazione simile a un laser per avere una mente forte. Non puoi essere costantemente distratto dai social media se vuoi lanciare un business da un milione di dollari.

Per diventare iper-concentrato, sfida te stesso a rimanere completamente in silenzio per 2 ore, anche se Mark Divine ha attraversato ritiri di silenzio di 6 giorni per lo stesso.

Come diventare una persona più forte: elimina tutte le distrazioni per concentrarti sul tuo obiettivo.

9. Un’azione potente dopo l’altra

Divine dice che dobbiamo comportarci come se fossimo forti fin da quando ci alziamo dal letto. Raccomanda di fare un atto che simboleggia la forza o l’autocontrollo. Ad esempio, puoi rifare il letto subito dopo esserti alzato. Rifare il letto è un atto semplice, ma ti dà la sensazione di un piccolo risultato che porterai per tutta la giornata. Divine dice che dobbiamo compiere un’azione potente dopo l’altra durante i nostri giorni come se la nostra vita dipendesse da questo.

Come diventare una persona più forte: intraprendi un’azione potente dopo l’altra durante la giornata.

10. Concediti un vantaggio ingiusto

Divine dice che dobbiamo crescere fisicamente, mentalmente, spiritualmente, emotivamente e intuitivamente. Questa è chiamata crescita integrata perché gli esseri umani sono molto più dei loro corpi fisici e delle loro emozioni.

Una parte fondamentale di questa strategia è l’uso dell’intelligenza cardiaca rispetto all’intelligenza cognitiva. Quando stai facendo qualcosa di difficile, la tua mente potrebbe stancarsi, ma il tuo cuore no. Quindi usare l’intelligenza del tuo cuore è la cosa più potente che puoi fare per andare avanti.

Come ti dai un vantaggio ingiusto: usa il tuo cuore.

Il primo modo per farlo è darti uno scopo significativo. Uno scopo è qualcosa a cui sei emotivamente legato. Il secondo modo è lavorare con la tua squadra. Quando tieni alla tua squadra, trai forza dal tuo cuore e non ti arrendi.

Come diventare una persona più forte: usa non solo la tua mente ma anche il tuo cuore. È qui che risiede la vera forza.