Muscoli. Guadagni. Pollici. Vogliamo sempre di più; abbiamo sempre bisogno di più. Se passi mesi in palestra cercando di raggiungere quel peso, cercando di raggiungere quel livello di forma fisica che hai sempre sognato, saprai di cosa sto parlando. La pressione della barra pesante ti fa gemere, ma con vigore nel tuo cuore e una smorfia dolorosa, riesci a sollevarla. Ogni grammo, ogni ripetizione conta, soprattutto se sei un ragazzo magro che cerca di aggiungere più muscoli. Conosciamo tutti la verità: sollevare pesi è solo metà del processo. I muscoli si costruiscono al tavolo da pranzo. Quando sei a quel tavolo, o stai aiutando te stesso e i tuoi muscoli oppure no. È così semplice. Alcuni potrebbero non esserne consapevoli, ma il cibo è quello che ci fa crescere. Oggi condivido alcuni alimenti per la costruzione muscolare che cambieranno il tuo aspetto e anche le cifre sulla bilancia.

Ti meriti di avere quei pettorali grandi e una schiena forte e muscolosa. Tuttavia, sai quanto è difficile guadagnare un solo chilo di massa muscolare magra e combatti per questo. Ma da qualche parte lungo la linea, non sei soddisfatto. Sai che puoi fare di meglio. Raggiungi di più. Avere di più. Lo facciamo tutti, ecco perché siamo qui in primo luogo. Il cibo che stiamo consumando potrebbe essere la chiave per i nostri guadagni muscolari. Ecco gli alimenti su cui devi concentrarti ogni giorno se vuoi costruire più muscoli.

5 alimenti per aumentare la massa muscolare che ti faranno crescere:

Manzo

Ad alcuni potrebbe non piacere, ad altri potrebbe piacere mangiarlo, ma una cosa è la verità: la carne di manzo è uno dei migliori alimenti che stimolano la crescita muscolare. Le proteine ​​sono il fondamento della costruzione muscolare e il manzo è il fondamento delle proteine ​​della carne. Nella carne di manzo si trovano molti aminoacidi, vitamina B, ferro e creatina naturale. Il manzo è un alimento ad alto contenuto proteico e ipocalorico, che lo rende un eccellente pasto per la costruzione muscolare per tutti coloro che cercano di costruire muscoli. 100 grammi di manzo equivalgono a 26 grammi di proteine. Ad alcune persone non piace la consistenza della carne di manzo, a causa delle forti fibre all’interno. Questo è gestibile in molti modi in cui puoi preparare la carne di manzo.

Petto di pollo

Alimenti per la costruzione muscolare - Pollo

Per coloro a cui non piace il manzo, la carne di petto di pollo è la prossima scelta logica. Non la stessa qualità di proteine ​​come la carne di manzo di sicuro, ma comunque una scelta eccellente. La carne di petto di pollo è ricca di proteine ​​e molto facile da preparare, motivo per cui ogni sconto nella sezione carne del supermercato si traduce in file di attesa piene di gente muscolosa. 100 grammi di petto di pollo senza pelle / disossato contengono 31 grammi di proteine. Preparatela in forno, con carta da forno e condimento.

Salmone

Alimenti per la costruzione del muscolo - Salmone

La carne di pesce è tra gli alimenti proteici di più alta qualità in circolazione e il salmone è la più alta qualità tra la carne di pesce. Abbiamo un gioco da ragazzi qui, poiché è delizioso e fornisce acidi grassi omega-3, proteine ​​della massima qualità, vitamine, minerali e altro ancora. Semplicemente non c’è motivo per non mangiare il salmone; guarda Dwayne Johnson – The Rock – mangia due libbre di pesce al giorno.

Uova

Alimenti per la costruzione muscolare - uova

Fonte di proteine ​​di qualità, facilmente digeribili e buonissime, le uova possono essere un ottimo pasto per l’inizio della giornata. Nonostante alcuni studi sul loro impatto negativo sul corpo, le uova sono eccellenti se stai cercando di costruire muscoli. Tieni presente che un uovo grande contiene in media 6 grammi di proteine: poche uova possono essere un ottimo pasto proteico per ogni occasione. Prova a prepararli con olio minimo (cuocili alla griglia, cuocili o usa la padella in teflon). La mia regola è che tieni almeno 20 uova nel frigorifero in qualsiasi momento della settimana.

Noccioline

Alimenti per la costruzione muscolare - Noci

Ad alto contenuto di calorie, grassi sani e proteine, le noci sono perfette per i ragazzi magri che cercano di costruire massa muscolare. Facili da ottenere, non c’è bisogno di prepararli, basta prenderli e fare uno spuntino veloce o unirli al tuo frullato proteico. Le noci sono il noto “segreto” della costruzione muscolare per le persone magre o per chiunque stia cercando di aumentare di peso.

Stai consumando questi cibi e quanto?

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