Il potere delle microabitudini: come 10 flessioni al giorno possono cambiarti la vita

Le abitudini determinano chi e cosa diventiamo. Sono spesso subconsci e accadono senza molta considerazione. Le abitudini determinano anche se riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi di vita.

“Le persone di successo sono semplicemente quelle con abitudini di successo” – Brian Tracy


All’inizio del 2017 sono stato incoraggiato a rivalutare le mie abitudini quotidiane da un dirigente senior. Mi ha suggerito di sostituire la radio sportiva con NPR e la televisione con i libri. Ho seguito il suo consiglio e ho iniziato il processo di scoperta di sane abitudini.

Quando ho iniziato a leggere più spesso, mi sono imbattuto in “The Healthy Habit Revolution” di Derek Doepker. La premessa del libro è creare microabitudini per rendere più facile l’implementazione di abitudini sane nella tua vita.

Inizia in piccolo

Un’abitudine con cui ho lottato era fare esercizio regolarmente. Ho seguito le istruzioni del libro e ho iniziato in piccolo. Ho iniziato con 10 flessioni ogni mattina. Lentamente la mia forza è cresciuta e ho potuto aggiungere 10 addominali alla mia routine mattutina. Dopo flessioni e addominali, ho iniziato a sollevare pesi in palestra dopo il lavoro. Questo si è evoluto per andare in palestra prima del lavoro per sollevare pesi e correre per 10 minuti. Attualmente mi sto allenando per una gara di 5 km a maggio, tutto grazie a 10 flessioni all’inizio.

Attività extracurriculari

Dopo aver aggiunto con successo l’esercizio fisico regolare alla mia routine quotidiana, volevo continuare lo slancio positivo. Il mio obiettivo successivo era aggiungere la meditazione. Prima delle micro-abitudini, ero mortificato dal pensiero di stare seduto in un posto e RESPIRARE per lunghi periodi di tempo. La mia microabitudine era di impostare un timer per 2 minuti e meditare. Dopo alcune sessioni di successo a 2 minuti, sono passato a 3, 4 e poi 5 minuti. Attualmente sto meditando per 10 minuti con l’obiettivo di venti minuti entro i prossimi tre mesi.

Miglioramento quotidiano

Col passare del tempo, ho continuato ad aggiungere sane abitudini alla mia routine quotidiana attraverso il concetto di microabitudine. Mi sto avvicinando alla mia routine quotidiana ideale che migliorerà la mia mente, il corpo e lo spirito. Mi stupisce costantemente come le sane abitudini possano cambiare la tua vita e portare ad altri impatti positivi durante la tua giornata. Sono passato da 10 flessioni ogni mattina ad applicare meditazione, diario, preghiera, sollevamento pesi, corsa, lettura e chitarra nella mia routine quotidiana.

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PS

Un altro strumento che ho trovato utile per creare abitudini sane è stata l’app per iPhone HabitHub. Il servizio ti consente di inserire le abitudini che desideri monitorare e ti ricorderà di completarle in modo tempestivo. Ho iniziato con la versione gratuita ma l’ho aggiornata in modo da poter aggiungere abitudini illimitate alla mia lista di tracce.