5 abitudini chiave per una mente forte e una vita appagante

Nel suo libro The Power of Habit, Charles Duhigg ha introdotto il concetto di abitudini chiave di volta: abitudini che creano le basi per altre abitudini. Secondo Duhigg, le abitudini chiave di volta portano a seguire tre cose.

  1. Portano a piccole vittorie. Le piccole vittorie ci motivano e ci spingono a impegnarci sempre di più.
  2. Sono il terreno da cui attecchiscono altre abitudini.
  3. Forniscono impulso e slancio per fare di più, essere di più e ottenere di più.

Ecco cinque abitudini fondamentali per una mente forte e una vita potente.

1. Fai il tuo letto

Rifare il letto al mattino potrebbe sembrare troppo banale, ma c’è un vantaggio sottostante che puoi sfruttare. Se rifatti il ​​letto la mattina, rafforzi l’idea che le piccole cose contano nella vita. E poiché hai intrapreso un’azione positiva, provi un senso di orgoglio per aver iniziato sulla strada giusta. Non limitarti a rifare il letto, rendilo migliore di chiunque altro. Non limitarti a lavare i piatti, lavali meglio di chiunque altro. Non limitarti a fare il tuo lavoro, fallo meglio di chiunque altro. Per una mente forte, devi ottenere piccole vittorie durante il giorno. E rifare il letto può essere la tua prima vittoria al mattino.

2. Esercizio

L’esercizio non solo migliora la tua salute fisica, ma ha anche una serie di benefici per la tua salute mentale. Aumenta la chiarezza mentale, la concentrazione, la produttività e ti rende anche più creativo. Non è necessario fare un allenamento hardcore ogni giorno. Anche 30 minuti di intenso esercizio aerobico, come la corsa, tre volte a settimana hanno gli stessi benefici di un regolare allenamento moderatamente intenso.

Robin Sharma, un rinomato life and business coach, afferma che “se non trovi tempo per il fitness, dovrai trovare tempo per la malattia”. Quindi fatevi un favore ed esercitatevi almeno tre volte a settimana per una mente forte e una vita potente.

per una mente forte

3. Single Tasking

Viviamo in un mondo digitale, un mondo in cui tutti tengono il proprio smartphone a distanza 24 ore al giorno. In effetti, usare il tuo smartphone è la prima cosa che probabilmente fai al mattino.

Questo comportamento tende a penetrare anche nelle giornate lavorative delle persone. Stanno controllando i telefoni nel bel mezzo del lavoro, senza rendersi conto che anche una breve interruzione causa un’interruzione di circa 23 minuti nella tua concentrazione e circa un’ora per tornare a uno stato di flusso. Cal Newport, l’autore di Deep Work, afferma che dobbiamo entrare in uno stato di flusso per produrre un lavoro di straordinaria qualità, un lavoro che è difficile da replicare, crea nuovo valore e migliora le nostre abilità.

Non solo lavorando, ma se sei abituato a essere sempre distratto e non essere presente nelle situazioni sociali, nel lavoro o anche con te stesso, la qualità della tua vita peggiorerà. Per una mente forte e una vita fruttuosa, devi essere presente e completamente assorbito da qualsiasi cosa tu faccia.

4. Medita

La ricerca ad Harvard ha dimostrato che la meditazione può letteralmente cambiare il cervello ed è efficace quanto gli antidepressivi. La meditazione regolare costruisce più materia grigia nel cervello, riduce l’attività nel “centro io” del cervello, portando a pensieri meno ansiosi e più godimento del momento presente. I meditatori a lungo termine hanno cambiamenti visibili in tutto il cervello. Inoltre, la meditazione è un potente strumento per l’autocontrollo. Quindi, se vuoi avere successo, ma non riesci a disciplinarti, inizia con la meditazione. Per una mente forte, la meditazione è una delle pratiche più potenti in circolazione.

5. Definizione degli obiettivi

Tony Robbins afferma che “la definizione degli obiettivi è il primo passo per trasformare l’invisibile in visibile”. Stabilire degli obiettivi è importante, sia per mantenerti motivato sia per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo finale fissando obiettivi giornalieri, mensili e settimanali. Quindi ti consigliamo di impostare gli obiettivi giornalieri la mattina o la sera prima.

Una volta che ti sarai abituato a fissare e raggiungere gli obiettivi, realizzerai il tuo potere. Ti renderai conto che puoi cambiare la tua vita, un obiettivo alla volta, e diventare la persona che hai sempre sognato. Per una mente forte, è necessario perseguire obiettivi, perché i momenti migliori della nostra vita accadono quando raggiungiamo qualcosa di straordinario e raggiungiamo un obiettivo utile.