Come: allenarsi e crescere come Kai Greene

Kai Greene è un bodybuilder professionista che possiede un’incredibile quantità di massa muscolare magra. L’aspetto più impressionante del fisico di Kai è il suo incredibile sviluppo delle gambe e il condizionamento impeccabile.

Kai ha raggiunto questo fisico con un’incredibile routine di allenamento che rivaleggia con qualsiasi bodybuilder nella storia.

Kai presta molta attenzione alla sua dieta e al suo allenamento durante tutto l’anno e questo è evidente nelle sue dimensioni e nel suo condizionamento di classe mondiale. Questo articolo analizzerà alcuni dei suggerimenti di formazione distintivi di Kai e discuterà su come mangiare e crescere come Kai Greene.


Come allenarsi e crescere come Kai Greene: Sistema in 7 parti:


Parte prima: sovraccarico composto

Il 1 ° parte alla formazione e crescita come Kai Greene è è necessario stabilire un regime di allenamento che mette un sacco di sovraccarico più grandi e più forti gruppi muscolari del vostro corpo.

Kai pone molta enfasi su esercizi come lo squat con bilanciere, l’hack squat, lo stacco con bilanciere, il dead lift con gambe rigide, la distensione su panca e il rematore con bilanciere.

L’aspetto principale che separa l’allenamento di Kai è che enfatizza la parte negativa o eccentrica della ripetizione, che è dove si scompone la quantità massima di tessuto muscolare magro, che si traduce in crescita e riparazione.

Mantenendo le sue ripetizioni nell’intervallo 8-12 ma andando ancora pesante e concentrandosi sulla parte negativa della ripetizione, puoi aspettarti risultati rapidi da questo tipo di routine.

Parte seconda: allenamento con acido lattico

L’allenamento con acido lattico è un tipo di allenamento in cui si eseguono molte ripetizioni con un tempo costante sotto tensione. Questo recluta le fibre muscolari a contrazione rapida e aumenta la produzione di HGH.

Questo tipo di allenamento aiuta con il condizionamento generale ed è un ottimo complemento per l’allenamento con sovraccarico pesante. È anche un ottimo stile di allenamento per sviluppare i gruppi muscolari più piccoli come deltoidi, bicipiti e polpacci.

Parte terza: Giornata delle gambe due volte a settimana

Kai Greene ha alcune delle gambe più impressionanti del mondo ed è certo che non salta il giorno della gamba. In effetti, Kai in genere colpisce le gambe due volte a settimana e dedica un intero regime a quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
motivazione senza paura

Parte quarta: brevi tempi di riposo tra le serie

Tempi di riposo più brevi tra le serie consentono a Kai di fare più esercizi cardio ad ogni allenamento e aiutano con il suo livello generale di condizionamento.

Quando Kai si sta preparando per una competizione di bodybuilding, enfatizzerà il dimezzamento dei suoi tempi di riposo per enfatizzare il condizionamento e la combustione dei grassi.

Parte quinta: cardio e addominali a digiuno

Kai è noto per eseguire alcune routine di allenamento cardio e addominali a digiuno quando è a dieta fino a percentuali di grasso corporeo a livello di competizione. Non solo abbreviando i tempi di riposo tra le serie, ma eseguendo esercizi cardio a digiuno – Kai è in grado di camminare sul palco con una percentuale di grasso corporeo incredibilmente bassa.
citazione di Kai Greene

Parte sei: riposo e recupero adeguati

Sebbene Kai sia noto per essere un maniaco del lavoro in palestra, in genere dedica un’intera giornata di allenamento a 1 o 2 gruppi muscolari al massimo. Ciò significa che sta riposando un gruppo muscolare fino a 5 giorni tra le sessioni di allenamento.

Molti bodybuilder si allenano troppo e non capiscono i tempi di riposo adeguati per un gruppo muscolare dopo un’intensa sessione di allenamento.

Kai è stato in grado di implementare un allenamento intenso con tempi di riposo intelligenti tra le sessioni di allenamento per massimizzare i suoi risultati.

Parte sette: la nutrizione è la chiave

Kai segue una dieta molto disciplinata quando si prepara per una competizione di bodybuilding e aderisce strettamente alle regole del tempismo dei macronutrienti.

Kai ingerisce molti carboidrati ad assorbimento rapido dopo un allenamento e si attacca a carboidrati glicemici inferiori in tutti gli altri momenti per massimizzare la costruzione muscolare dopo l’allenamento e la perdita di grasso in tutti gli altri momenti della giornata.

Oltre al corretto tempismo dei carboidrati, Kai si assicura di ingerire almeno 1,5 grammi di proteine ​​di alta qualità per libbra di peso corporeo e mangia anche circa 0,5 grammi di grassi sani per grammo di peso corporeo per aumentare i livelli ormonali naturali.
kai greene