5 ottimi modi per migliorare la capacità di attenzione e la concentrazione

Un pesce rosso può concentrarsi più a lungo di te. Puoi crederci?

In effetti, la maggior parte di voi scorrerà questo articolo. Questo mostra quanto sia viziata la nostra attenzione in questi giorni.

La durata media dell’attenzione di un essere umano è scesa a otto secondi. Microsoft ha fatto uno studio nel 2015 in cui è stata rivelata questa triste verità. In effetti, i tempi di attenzione dei millennial sono diventati così in pericolo che l’NBA prenderà in considerazione la possibilità di ridurre la durata dei loro giochi per mantenerli interessanti per i giovani adulti.

Quindi, ora che sai che non stavamo scherzando, ecco i cinque modi principali per migliorare la tua capacità di attenzione.


1. Flusso con la musica

La musica ha un potere nascosto. Può portarci in un luogo felice o triste in pochi secondi. Quindi sfrutta il suo potere per portarti in quella zona in cui nient’altro conta davvero se non quello che vuoi fare.

Se vuoi lavorare, metti un po ‘di musica strumentale e guarda come la tua attenzione scorre come un laser tagliente che taglia tutte le distrazioni. Non scegliere la musica con le parole perché le parole ti distrarranno invece di mantenerti concentrato.

2. Medita

Gli scienziati hanno dimostrato che la meditazione può letteralmente cambiare il tuo cervello. Coltivi la materia grigia e costruisci nuovi percorsi neurali per rafforzare il potere della tua mente di concentrarsi. In effetti, solo otto settimane di meditazione possono cambiare il tuo cervello per sempre.

Una delle cose più fastidiose che disturbano la nostra concentrazione è la “storia di me”. Le nostre menti continuano a raccontarci la storia della nostra vita e continuano a vagare senza meta per tutto il giorno. La meditazione può aiutare a calmare questo pensiero della mente scimmiesca e concentrarsi su ciò che è importante.

Per migliorare la tua capacità di attenzione, non devi diventare un monaco. Inizia con cinque-dieci minuti di meditazione ogni giorno. E se non sai come meditare, impara la consapevolezza, che è una semplice forma di meditazione. Richiede solo la concentrazione sul respiro e quando vengono i pensieri che distraggono, lasciarli fluire e tornare al respiro.

3. Gioca ai giochi

Ora non fraintenderci. Non puoi giocare sei ore a World of Warcraft per aumentare la tua concentrazione ai livelli di Albert Einstein. Ma ci sono videogiochi particolari progettati meticolosamente per migliorare la tua concentrazione.

Un esempio di un gioco del genere è Dual-N-Black. Puoi anche giocare a scacchi per aumentare la tua concentrazione. Giocare a scacchi ti insegnerà come essere paziente e strategico nelle tue azioni.

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4. Fare una cosa alla volta

Mai multitasking. Quando è il momento di lavorare, non giocare. E quando è il momento di giocare, non lavorare.

Ogni volta che inizi un’attività, stai lontano da tutte le distrazioni. Spegni Internet mentre lavori. Metti il ​​tuo smartphone nell’altra stanza.

La maggior parte delle persone tiene i telefoni cellulari a debita distanza tutto il giorno. Questo semplice fatto mostra come abbiamo progettato i nostri stili di vita in modo che siano estremamente fonte di distrazione. Ma questo non fa bene al tuo cervello. Se vuoi avere successo in qualsiasi campo, devi essere concentrato. Devi diventare abituale a lavorare per lunghe ore con piena concentrazione se vuoi raggiungere la cima.
Se vuoi davvero migliorare la tua capacità di attenzione, lascia andare il tuo smartphone per una settimana e sopravvivi con un “telefono a patate”. Cambierete drasticamente il modo in cui ti senti, agisci e ti comporti. Le relazioni sembreranno più gratificanti e la vita diventerà più ricca di significato.

5. Esercizio

La maggior parte delle persone pensa che l’esercizio fisico migliori la tua salute fisica e ti faccia avere un bell’aspetto. Ma hanno torto. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico ti rende più creativo e aumenta i poteri cognitivi del tuo cervello. Gli studenti con ADHD hanno mostrato un aumento dei livelli di concentrazione con soli venti minuti di esercizio.

Non è fantastico? Una singola sessione di venti minuti cambia la tua biochimica in modo tale da poter svolgere le attività con piena concentrazione. Anche se fai una camminata veloce ogni giorno, sentirai gli effetti sul tuo cervello.

Immagina come ci si sentirebbe ad alzarsi presto dal lavoro ogni giorno semplicemente migliorando la capacità di attenzione.

Il tempo è la risorsa più scarsa e l’esercizio ti darà di più.