NIR EYAL, autore di INDISTRACTABLE abbatte i passaggi per eliminare tutto ciò che ti allontana dalla vita che vuoi vivere e ti spinge verso la TRAZIONE, con l’obiettivo di prendere il pieno controllo della tua vita.

Basato sul libro Indistractable e il lavoro di Nir Eyal.

Non possiamo chiamare qualcosa una distrazione a meno che non sappiamo da cosa ci distrae.

Lasciatemelo dire di nuovo. Non puoi chiamare qualcosa una distrazione a meno che tu non sappia da cosa ti ha distratto.

Se non pianifichi la tua giornata, qualcuno la pianificherà per te. Le società di social media, le notizie, il tuo capo, i tuoi figli, qualcuno impiegherà quel tempo nella tua giornata a meno che tu non decida in anticipo come vuoi trascorrere il tuo tempo.

Dobbiamo parlare della principale causa di distrazione. La principale causa di distrazione non è ciò che sta accadendo al di fuori di noi. Perché quello che ho scoperto nei miei cinque anni di ricerca è che la maggior parte delle distrazioni inizia dall’interno. Chiamiamo questi “trigger interni”.

Cosa sono i trigger interni? I trigger interni sono sensazioni emotive spiacevoli da cui cerchiamo di sfuggire.

Vedi, infatti, tutto il comportamento umano, tutto il comportamento umano, tutto quello che fai, lo fai per un solo motivo: il desiderio di sfuggire al disagio.

Quindi definirti indistrattabile non significa che non ti distrarrai mai. È impossibile. La differenza tra una persona indistrattabile e una persona distraibile è che una persona indistrattabile capisce perché si è distratta e ha gli strumenti per fare qualcosa al riguardo.

C’è una meravigliosa citazione di Paulo Coelho. Ha detto: “Un errore ripetuto più di una volta è una decisione”. Se continuiamo a essere distratti dalle stesse stupidaggini giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, mese dopo mese, stiamo scegliendo di essere distraibili.

Una persona indistruttibile guarda al motivo per cui si è distratta con questa metodologia che ho sviluppato e comprende l’origine del problema per assicurarsi che non continui a distrarsi facendo qualcosa oggi per evitare di essere distratto domani.

Per capire la distrazione, abbiamo davvero bisogno di capire cosa significa anche quella parola. Quando le persone dicono di essersi distratte, cosa significa in realtà? Non ho capito la vera definizione del termine “distrazione” fino a quando non ho iniziato lungo questa linea di ricerca. Il modo migliore per capire cos’è la distrazione è capire cosa non è la distrazione. Se chiedi alla maggior parte delle persone qual è l’opposto della distrazione, ti diranno che è focalizzata, ovviamente, giusto? Hmm, non esattamente. Vedi, se guardi l’origine della parola distrazione, l’opposto di distrazione non è focalizzazione, l’opposto di distrazione è trazione, che entrambe le parole provengono dalla stessa radice latina “trahere”, che significa “tirare”. Quindi la trazione, per definizione, è qualsiasi azione che ti tira verso ciò che hai detto che avresti fatto, cose che fai con intento, cose che ti aiutano a vivere i tuoi valori e diventare il tipo di persona che vuoi diventare.

Ora, l’opposto della trazione è la distrazione. La distrazione, per definizione, è qualsiasi azione che ti allontani da ciò che intendi fare, tutto ciò che non è coerente con i tuoi valori, tutto ciò che ti allontana dal diventare il tipo di persona che vuoi diventare.

Quindi questo non è solo un gioco di parole. Questo è incredibilmente importante, perché direi che qualsiasi azione può essere trazione o distrazione. Lascia che ti faccia un ottimo esempio. Per anni, ogni volta che mi mettevo al lavoro, mi sedevo alla scrivania e dicevo: “Okay, comincerò con quel grande progetto, devo concentrarmi, devo concentrarmi, Non mi distraggo. Non ho intenzione di procrastinare. ” Inizierò con quel grande progetto che ho rimandato. Ecco, lo farò adesso. Ma prima, fammi controllare qualche email, fammi scorrere questo canale Slack. lasciami fare tutte queste altre attività che sembrano legate al lavoro. ” Ma davvero, non mi rendevo conto che stavo permettendo alla distrazione di ingannarmi nel dare la priorità alle cose facili e urgenti per indurmi a dare la priorità alle cose facili e urgenti invece di fare il lavoro importante che sapevo di dover fare.

Quindi anche le attività che sembrano legate al lavoro, se non è ciò che prevedi di fare con il tuo tempo, sono, in realtà, distrazioni. E in effetti, sono la forma più perniciosa di distrazioni, perché se giochiamo a un videogioco alla nostra scrivania, beh, sappiamo chiaramente che siamo fuori dal compito. Ma quando pensiamo di lavorare su un progetto, quando pensiamo di svolgere un’attività che sembra essere la cosa giusta da fare perché è legata al lavoro, ma in realtà, stiamo rimandando il lavoro più importante. Questa è una forma di distrazione molto più sinistra. Al contrario, proprio come qualsiasi cosa può essere una distrazione, qualsiasi cosa può essere una trazione. Quindi non ascoltare questi critici tecnologici che ti dicono che il cielo sta cadendo e che la tecnologia ci sta creando dipendenza e dirottando i nostri cervelli. È spazzatura.

Non c’è niente di sbagliato nel giocare a un videogioco o guardare un film su Netflix o godersi i social media, se è ciò che PIANIFICHI fare con il tuo tempo. Vedi, la differenza tra trazione e distrazione è una parola. E quella parola è “previdenza”. Il tempo che PIANIFICATE di perdere non è tempo perso.

Quindi, se vuoi fare una passeggiata, fare un pisolino, scorrere i social media, pregare, meditare, qualunque cosa tu voglia fare con il tuo tempo va benissimo fintanto che lo fai con intenzione, purché tu abbia pianificato in anticipo su come trascorrere il tempo. Altrimenti puoi trasformare una distrazione in trazione pianificando in anticipo, usando la previdenza.

Quindi, ora che comprendiamo la differenza tra trazione e distrazione, dobbiamo chiederci cosa ci spinge verso la trazione o la distrazione.

Abbiamo due tipi di trigger. Il primo tipo di trigger è chiamato “trigger esterno”, ed è ciò che le persone tendono a incolpare, i soliti sospetti come i ping, le ammaccature, gli anelli, qualsiasi cosa nel tuo ambiente esterno che possa portarti alla trazione o alla distrazione. Possiamo tornare a quelli tra un minuto. Ma prima, voglio concentrarmi su ciò che è ancora più importante dei trigger esterni.

Dobbiamo parlare della principale causa di distrazione. La principale causa di distrazione non è ciò che sta accadendo al di fuori di noi, perché ciò che ho scoperto nei miei cinque anni di ricerca è che la maggior parte delle distrazioni inizia dall’interno. Chiamiamo questi “trigger interni”. Cosa sono i trigger interni? I trigger interni sono sensazioni emotive spiacevoli da cui cerchiamo di sfuggire. Vedi, infatti, tutto il comportamento umano, tutto il comportamento umano, tutto quello che fai, lo fai per un solo motivo: il desiderio di sfuggire al disagio. In effetti, anche il desiderio di provare piacere è, di per sé, psicologicamente destabilizzante. Questa è chiamata “risposta omeostatica”.

Se ci pensi, se esci e fa freddo, beh, il cervello ti dice: “Oh, questo è scomodo, dovresti metterti un cappotto”. Quando torni dentro, il cervello dice: “Oh, fa troppo caldo qui, toglilo”. Se senti morsi della fame, mangi. Se sei sazio perché hai mangiato troppo, smetti di mangiare. E così fisiologicamente, tutto ciò che facciamo riguarda il desiderio di sfuggire al disagio. Questa è chiamata “risposta omeostatica”. È abbastanza buon senso.

Ma quello che la maggior parte delle persone non capisce è che lo stesso fenomeno si verifica con le nostre sensazioni psicologiche. Pensaci. Dove vanno le persone quando si sentono sole? Bene, controlla un social network come Facebook. E quando sei incerto? Prima di scansionare il tuo cervello per vedere se conosci la risposta, stai cercando su Google? E quando ti senti annoiato? Oh mio Dio, tante soluzioni alla noia, giusto? Controlla le notizie, controlla i prezzi delle azioni, i risultati sportivi, Pinterest, Reddit, tutti i tipi di soluzioni per prendersi cura di questa spiacevole sensazione di noia, perché non ci piacciono quei trigger interni, non si sentono bene e cerchiamo fuggire da loro.

Quindi ecco il nocciolo della questione:

La gestione del TEMPO è la gestione del DOLORE.

distratto facilmente

E se tutto il comportamento umano riguarda il desiderio di sfuggire al disagio, se non capisci cos’è quel prurito emotivo, qual è la sensazione di disagio a cui stai cercando di scappare, se è con troppe notizie, troppo alcol, troppo calcio, troppo Facebook, non importa; dobbiamo prima iniziare padroneggiando questi trigger interni, in modo da poter ottenere il controllo su di loro, invece di controllarci.

Quindi, ora che comprendiamo la differenza tra trazione e distrazione, e comprendiamo che siamo spinti verso la trazione o la distrazione da trigger interni ed esterni, possiamo effettivamente tracciare i quattro punti di come diventiamo indistruttibili. Inizia, prima di tutto, padroneggiando i trigger interni, comprendendo le ragioni più profonde per cui cerchiamo una via di fuga da quelle sensazioni spiacevoli. Il prossimo passo è trovare il tempo per la trazione.

Negli ultimi cinque anni di ricerca nel mio libro, ho parlato con migliaia di persone e molte di loro si sono lamentate con me di quanto sia distratto il mondo, di come non riescano a fare nulla perché i social media questo, e tu sentire cosa è successo nelle notizie che, e il loro capo vuole questo ei loro figli vogliono quello, e mi dicono quanto sono distratti. Ma quando ho chiesto loro: “Ok, ma da cosa vi siete distratti esattamente? Fammi vedere il tuo calendario. Che cosa hai intenzione di fare? ” Non hanno la più pallida idea. A volte mi mostrano il loro calendario.

E anch’io sono colpevole di questo. Lo facevo molti anni fa prima di scrivere questo libro. Il mio calendario era vuoto. Forse avrei avuto un appuntamento qua e là, ma per la maggior parte della mia giornata non avevo programmato nulla. Quello che avevo era una lunga lista di cose da fare con tutti i tipi di attività che volevo controllare. Quello che ho scoperto da allora è che gestire la tua giornata con una lista di cose da fare invece di un calendario, è praticamente la cosa peggiore che potresti fare per la tua produttività. Invece di tenerlo da fare, che tendiamo a spuntare le cose facili e le cose divertenti in contrasto con le cose importanti, quando teniamo un calendario, non solo un calendario, un calendario a scatola temporale, utilizziamo questa verità fondamentale che non possiamo chiamare qualcosa una distrazione a meno che non sappiamo da cosa ci distrae.

Lasciatemelo dire di nuovo. Non puoi chiamare qualcosa una distrazione a meno che tu non sappia da cosa ti ha distratto. E quindi se non pianifichi la tua giornata, qualcuno la pianificherà per te. Le società di social media, le notizie, il tuo capo, i tuoi figli, qualcuno occuperà quel tempo nella tua giornata a meno che tu non decida, in anticipo, come vuoi trascorrere il tuo tempo. C’è un motivo per cui lo chiamiamo trascorrere del tempo e prestare attenzione. Lo stesso tipo di linguaggio che usiamo per descrivere spendere soldi e pagare con dollari e centesimi, perché il nostro tempo e la nostra attenzione hanno valore. E quindi se lo dai via a chi lo vuole, non lamentarti quando non hai fatto quello che volevi fare con il tuo tempo e, francamente, con la tua vita.

Quindi, questo si riduce a trasformare i nostri valori in tempo. Che cosa significa? Fondamentalmente, dobbiamo chiederci, quali sono i nostri valori? Ma allora quali sono i valori?

I valori sono attributi della persona che vuoi diventare, il che significa che devi chiederti, come passerebbe il suo tempo la persona che voglio diventare?

concentrarsi sulla distrazione

Ora possiamo chiederci all’interno di questi tre domini della tua vita, delle tue relazioni e, infine, del tuo lavoro. In che modo la persona che voglio diventare trascorre il tempo a partire da te? Quindi, qualunque cosa sia importante per te in termini di valori personali, quanto tempo la persona che vuoi diventare dedica alla lettura, allo yoga, alla preghiera, alla meditazione, qualunque cosa sia importante per te, diamine, ai videogiochi, se Questo è importante per te, fa parte dei tuoi valori e del modo in cui vuoi prenderti cura di te stesso, meraviglioso, ma pianifica quel tempo nel tuo programma.

Successivamente, le nostre relazioni. Stiamo attraversando una crisi di solitudine globale, perché negli ultimi decenni, e questo non è iniziato con i social media, ma dagli anni ’90, gli scienziati sociali ci hanno detto che il tempo che le persone dedicano alle attività pianificate con i loro amici è notevolmente diminuito. E così possiamo riportarlo indietro. Possiamo assicurarci di trascorrere del tempo con i nostri amici, i nostri cari e i membri della famiglia inserendo del tempo nel nostro programma.

Se parte del tuo sistema di valori implica l’essere un coniuge devoto, un genitore amorevole o un fratello disponibile, hai quel tempo per entrare in contatto con le persone importanti della tua vita programmate e tenute sul tuo calendario? E poi, infine, quando si tratta dei nostri valori intorno al nostro lavoro.

Vedi, il lavoro è suddiviso in due tipi di lavoro. Abbiamo quello che chiamiamo “lavoro reattivo” e “lavoro riflessivo”. Il lavoro reattivo è il modo in cui la maggior parte delle persone trascorre la maggior parte del proprio tempo al lavoro. Risponde alle e-mail, risponde alle telefonate, ai messaggi, alle notifiche allentate, reagisce a ciò che gli altri vogliono che tu faccia con il tuo tempo. Ora, quel tempo fa chiaramente parte del lavoro di molte persone, ma ciò che trascuriamo di fare è ritagliarci e proteggere il tempo per il lavoro riflessivo.

Ascolta, se vuoi un vantaggio sulla concorrenza, se vuoi fare il tuo lavoro meglio di chiunque altro, lascia che ti dia un piccolo segreto. Trova il tempo per pensare. Tu sai perché? Perché è un’abilità così rara; nessuno lo fa.

Nessuno trova il tempo nella sua giornata per lavorare senza distrazioni, per darti il ​​tempo di riflettere, pianificare, strategizzare. Devi tenere quel tempo bloccato e assicurato sul tuo calendario.

Quindi il secondo passo per diventare indistruttibili è trovare il tempo per la trazione tenendo un calendario a intervalli di tempo e poi facendo quello che chiamiamo “sincronizzando il programma con le parti interessate importanti nella tua vita”. Quindi questo non solo cambierà il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata, ma cambierà anche il tuo rapporto con il tuo compagno di vita. Ad esempio, quando puoi sederti con il tuo programma una volta alla settimana, impiegare forse 10-15 minuti e rivedere quell’artefatto fisico del tuo programma, è così che ci assicuriamo di essere all’altezza dei nostri obblighi verso gli altri e verso noi stessi. Il terzo passo per diventare indistruttibili è hackerare i nostri trigger esterni. Quindi i trigger esterni, ancora una volta, sono questi ping, ammaccature e squilli, qualsiasi cosa nel nostro ambiente esterno che possa portarci fuori strada verso la distrazione piuttosto che la trazione. E quindi ci sono tutti i tipi di cose che possiamo fare. Molte di queste cose sono davvero di buon senso.

Due terzi degli americani non cambiano mai le impostazioni di notifica dello smartphone. Che cosa? Possiamo davvero lamentarci del fatto che i nostri smartphone ci danno dipendenza quando non abbiamo impiegato cinque minuti per disattivare quelle notifiche che non ci servono?

Quindi la domanda fondamentale è chiedersi, quando si tratta di tutti questi trigger esterni, tutti questi ping e ding, quali trigger esterni mi servono e quali sto servendo? E per valutare criticamente tutti i diversi trigger esterni nella tua vita, non solo sul tuo telefono, ma sul tuo computer, a casa, al lavoro, riunioni, e-mail, tutti questi trigger esterni, che ti stanno servendo e che stai servendo? E si scopre che ci sono, in effetti, migliaia di strumenti gratuiti che possiamo usare per hackerare la tecnologia. E ho usato quel termine molto deliberatamente. “Hackerare” significa “ottenere un accesso non autorizzato”. Qualcuno non sa che le grandi società tecnologiche e le grandi società di media hanno il compito di attirare la nostra attenzione?

Questa non è una novità per i social media. Se pensi ai giornali, agli spettacoli televisivi via cavo, tutti vendono i tuoi occhi al miglior offerente. Li vendono agli inserzionisti. E non c’è niente di necessariamente sbagliato nelle notizie, in televisione o sui social media, purché tu sappia cosa ti aspetta. E la buona notizia è che, al contrario della televisione e dei giornali, puoi effettivamente tornare indietro con le tecnologie interattive.

Quindi ci sono tutti i tipi di strumenti che possiamo usare. Ad esempio, quando scorro Facebook, amo Facebook, ma non ho bisogno di vedere quel feed di notizie. C’è un’estensione gratuita di Chrome chiamata Facebook Newsfeed Eradicator che fa esattamente quello che dice. Si sbarazza di quel feed di notizie in modo che tu possa controllare Facebook senza guardare questo muro di rumore. Invece, puoi andare da amici specifici e vedere cosa succede nelle loro pagine specifiche. Un altro ottimo strumento è YouTube DF. Adoro i video di YouTube. Probabilmente in questo momento mi stai guardando su YouTube. Ma ho davvero bisogno di vedere tutti quegli annunci, tutti quei video extra che vengono messi lì per farmi continuare a guardare e guardare? No, posso installare un’ottima estensione di Chrome chiamata YouTube DF. DF sta per “distraction free”. E questa estensione gratuita di Chrome eliminerà tutte le cose superflue intorno al video, in modo che tu possa vedere il video che stai guardando senza molti trucchi che usano per tenerti agganciato. Ma questa è davvero la punta dell’iceberg.

Possiamo imparare come reprimere questi trigger esterni in tutti i diversi aspetti della nostra vita. Come hackerare le riunioni, come hackerare la posta elettronica, come persino hackerare il lavoro da casa quando molti di noi lavorano a casa ei nostri figli potrebbero distrarci di tanto in tanto, cosa facciamo per assicurarci che possiamo riattaccare tutte le varie distrazioni nella nostra vita, in modo che questi fattori scatenanti esterni ci portino alla trazione piuttosto che alla distrazione?

Infine, il quarto passo per diventare indistruttibili è prevenire la distrazione con i patti. I patti implementano questa tecnica psicologica di fare un impegno preliminare. Ora, un impegno preliminare è quando decidiamo, in anticipo, cosa vogliamo fare per impedirci di fare qualcosa che non vogliamo fare. E ci sono tre tipi di patti. Abbiamo patti di impegno, patti sui prezzi e patti di identità. I pacchetti di sforzo sono quando mettiamo un po ‘di attrito tra noi e qualcosa che non vogliamo fare.

Così, ad esempio, nella mia famiglia, per molti anni, ho scoperto che io e mia moglie andavamo a letto sempre più tardi ogni sera. Stava scorrendo il suo iPad e io ero sul mio computer. E così una notte, abbiamo deciso di utilizzare alcune di queste tecniche e abbiamo deciso di procurarci un timer da $ 10. Ora, questo timer della presa, lo inserisci nella presa a muro e qualsiasi cosa tu inserisca si accenderà o spegnerà in qualsiasi momento del giorno o della notte designati. Quindi nella mia famiglia, ogni sera alle 22:00, il mio router Internet si spegne. In effetti, oggi puoi acquistare router Internet con questa funzionalità integrata, quindi alcuni dispositivi possono rimanere accesi mentre altri si spengono. E questa è una tecnica incredibilmente efficace per stringere un patto con te stesso. Ora, posso tornare online in qualche modo? Certo, potrei trovare un modo per imbrogliare. Ma ho inserito un po ‘di consapevolezza a causa dello sforzo extra richiesto in modo da poter pensare per un minuto e dire a me stesso: “Aspetta un minuto, è davvero importante, è davvero coerente con i miei valori, o è questo io lungo il sentiero della distrazione piuttosto che della trazione? ” Quindi questo è un esempio di un patto di impegno. Un patto sui prezzi è quando mettiamo in gioco una sorta di disincentivo monetario. E poi forse il più potente dei tre tipi di patti è quello che chiamiamo un “patto di identità”. E il patto d’identità nasce dalla psicologia della religione.

La ricerca ci ha dimostrato che quando abbiamo un qualche tipo di nome, un qualche tipo di moniker con cui ci identifichiamo, diventa molto più probabile che raggiungiamo i nostri obiettivi a lungo termine.

Così, per esempio, quando qualcuno si definisce un musulmano devoto o un cristiano osservante o anche, se è per questo, un vegetariano. Un vegetariano non si sveglia la mattina e dice: “Hmm, mi chiedo se prenderò un panino con pancetta per colazione?” No, un vegetariano sa che non lo mangia perché non mangia carne. Sono vegetariani. Bene, possiamo adottare una mentalità simile e usare noi stessi questo trucco psicologico etichettandoci come indistruttibili.

Quando pensi a te stesso come al tipo di persona che si sforza di fare quello che dice di fare, il tipo di persona che vive con integrità personale, puoi definirti indistruttibile. E quel moniker ha dimostrato di aiutarci a rimanere sulla buona strada e raggiungere i nostri obiettivi a lungo termine. Una delle cose che ho imparato negli ultimi cinque anni di ricerca sulla psicologia della distrazione, è che la distrazione non è una cosa nuova. Facebook, Internet e l’iPhone non hanno inventato la distrazione.

In effetti, Platone, il filosofo greco, ha parlato di distrazione oltre 2500 anni fa. Lo chiamava “akrasia” in greco; la tendenza che abbiamo a fare le cose contro il nostro migliore interesse. E Platone si chiedeva perché, nonostante sapessimo cosa fare, non lo facciamo solo. E se questo era difficile ai tempi di Platone, oggi è ancora più sconcertante. Nelle generazioni precedenti, le persone potevano dire: “Beh, non so cosa fare. Non ho accesso alle informazioni per rivelarmi qualche tipo di segreto. ” Ma non ci sono segreti. Chi non sa fondamentalmente come perdere peso? Devi mangiare bene e fare esercizio. Chi fondamentalmente non sa come migliorare le proprie prestazioni lavorative? Devi fare il lavoro, specialmente le cose difficili che le altre persone non vogliono fare. Chi non sa che per migliorare i nostri rapporti con la nostra famiglia e i nostri cari, dobbiamo essere pienamente presenti e investire in quei rapporti?

Conosciamo già questa roba. Quello che non sappiamo è come smetterla di intralciarci. Come smettiamo di distrarci?

Vedi, in genere ci sono due tipi di persone quando si tratta di affrontare la distrazione. Abbiamo quelli che chiamiamo “blamers” e “shamers”. I colpevoli incolpano le cose al di fuori di se stessi. “È Facebook, è il mio capo, è il mondo moderno di questi tempi che mi rende così distratto e incapace di raggiungere i miei obiettivi.” E poi hai gli shamers. Gli shamers, non incolpano le cose al di fuori di se stessi; si vergognano di se stessi. Ed ecco come suona.

Questo è quello che facevo sempre. “Oh, forse c’è qualcosa che non va in me. Non sono molto bravo a mettere a fuoco. Forse ho una personalità che crea dipendenza. Forse sono questo, forse sono quello. Eccomi di nuovo, facendo questa cosa che ho detto che non avrei fatto ancora una volta. Probabilmente c’è qualcosa di rotto nel mio cervello. ” E non è quasi mai così. Entrambe le tecniche non sono molto efficaci. Il colpevole incolpa le cose al di fuori di se stesso che non hanno praticamente alcun controllo per cambiare.

Possiamo tornare indietro in qualche macchina del tempo prima che queste tecnologie esistessero. E anche se potessimo, non c’era tempo magico senza distrazioni. Gli shamers si fanno davvero del male con quella mentalità perché più vergogna proviamo, peggio proviamo. E ironicamente, quando proviamo vergogna, un’emozione molto spiacevole, molte persone sfuggono a quella sensazione con indovina cosa? Più distrazione per distogliere la mente da quanto si sentono scadenti con se stessi. Quindi non vogliamo incolpare. Non vogliamo essere degli shamers.

Vogliamo essere ciò che chiamiamo “pretendenti”. I richiedenti rivendicano la responsabilità non per come si sentono. Questo è un punto davvero importante. La maggior parte delle persone non si rende conto che non puoi controllare i tuoi sentimenti, puoi solo controllare come reagisci a quei sentimenti, che il motivo per cui ci distraggiamo, il motivo per cui procrastiniamo, non è un difetto di carattere, non c’è niente di sbagliato in te; è semplicemente che non hai gli strumenti per affrontare quei sentimenti spiacevoli in modo sano per condurti verso la trazione piuttosto che la distrazione.

Vedi, molte cose nel mondo di questi tempi non sono colpa tua. Non hai inventato Facebook, non hai inventato i social media, non hai creato quello che sta accadendo nelle notizie di oggi; queste cose non sono colpa tua. Ma gestire la tua risposta al disagio che provi ogni giorno e che può portarti alla distrazione è una tua responsabilità. Molte persone classificheranno la distrazione come determinati comportamenti. Giocare a un videogioco è brutto, distrae, ma fare il tuo lavoro è in qualche modo buono. Ma non può essere vero. Direi che qualsiasi azione può essere trazione o distrazione, sia che si tratti di qualcosa che facciamo con intento, con previdenza.

Quindi, ad esempio, se ti siedi alla scrivania e guidi la tua vita lavorativa in base a ciò che è nella tua lista di cose da fare, avrai attenzione per fare le cose che sono urgenti, facili o divertenti, al contrario di fare le cose che sono veramente importanti. Vedi, la distrazione ci inganna pensando che ciò su cui stiamo lavorando è ciò che pensiamo di dover fare: controllare le e-mail. notifiche allentate, qualunque cosa sembri un’attività correlata al lavoro.

Quello che stiamo facendo è permettere che la distrazione ci induca a fare quello che io chiamo “pseudo lavoro”: queste cose che sentiamo di essere produttivi svolgendo queste attività legate al lavoro, ma se non è ciò che intendiamo fare con il nostro tempo, lavorando su quel grande rapporto, finendo quella proposta, qualunque sia il caso, non facendo il lavoro che stiamo evitando, cioè, in effetti, una forma di distrazione più pericolosa e insipida perché non ci rendiamo nemmeno conto di ti stai distrando.

Quindi essere indistruttibili è davvero l’abilità del secolo. Senti, se pensi che il mondo oggi distrae, aspetta solo qualche anno. Tutte le tendenze indicano che il mondo diventerà un luogo sempre più distraente.

Man mano che la tecnologia migliora e diventa più onnipresente, nel mondo ci saranno più cose che potenzialmente distraggono. Che si tratti di realtà virtuale o realtà aumentata o chissà quali altri tipi di realtà, la tentazione di distrarsi aumenterà solo se stai cercando distrazione e non sei armato per affrontarla. Ecco perché diventare indistruttibili sarà davvero l’abilità del secolo.

Senti, penso che in futuro ci saranno due tipi di persone nel mondo. Ci sarà il tipo di persone che lasceranno che il loro tempo, la loro attenzione e la loro vita siano manipolate e controllate da altri. E ci sarà il tipo di persone che si alzeranno e diranno: “No, deciderò come spenderò il mio tempo, come spenderò la mia attenzione, come vivrò la mia vita. Sono indistruttibile. “

Quindi si sente un sacco di persone in questi giorni dire che la tecnologia ci crea dipendenza, che ci sta dirottando il cervello, e praticamente non c’è nulla che possiamo fare al riguardo. E voglio dirti subito che sei molto più potente di quanto pensi. Senti, ho scritto il libro su come le aziende ci fanno appassionare. Il libro si chiama Hooked: How to Build Habit Forming Products. E so in tutti i modi in cui queste aziende sono progettate per manipolare il tuo tempo e la tua attenzione. E ti dirò, queste tecniche che le aziende tecnologiche usano sono buone; non sono così bravi. Significa che se usiamo alcune semplici tecniche per riprendere il controllo del nostro tempo e della nostra attenzione, siamo molto più potenti delle aziende tecnologiche.

Una delle cose peggiori che puoi fare è credere di essere in qualche modo dipendente. Ora, alcune persone sono effettivamente dipendenti. Se pensi all’alcol, ad esempio, l’alcol crea una forte dipendenza, ma chiunque abbia un bicchiere di vino o una birra a cena è un alcolizzato? Ovviamente no. Pochissime persone sono effettivamente dipendenti dall’alcol e pochissime persone sono effettivamente dipendenti dai social media. Ora, a parte le persone con la patologia della dipendenza, il resto di noi deve capire che ci sono cose che possiamo fare in questo momento che sono molto semplici da fare per assicurarci di poter controllare queste tecnologie, al contrario di queste tecnologie che controllano noi.

Lo studio di ciò che le persone faranno quando si sentiranno annoiate è affascinante. In effetti, uno studio di Timothy Wilson ad Harvard ha scoperto che una percentuale significativa di persone preferirebbe scuotersi con una scossa elettrica che gli era stato detto sarebbe doloroso, piuttosto che sedersi da soli in una stanza e sentirsi annoiati. Ora, questo studio ci rivela che ci sono dei passaggi che faremo per cercare di evitare questa sensazione spiacevole, che preferiremmo avere un qualche tipo di stimolo piuttosto che rimanere bloccati da soli a provare questo fastidioso prurito emotivo.

Quindi ciò che questo ci dice è che dobbiamo trovare modi per affrontare il disagio in modo più sano. Perché molti di noi, quando ci sentiamo annoiati, soli, indecisi, affaticati, incerti, cercano di riflesso una sorta di fuga. se quella fuga è accendendo la televisione o controllando i nostri telefoni o facendo qualcosa per distogliere la nostra mente da quel disagio. Invece, quello che possiamo fare è usare quei trigger interni, quelle sensazioni emotive spiacevoli come carburante per missili per spingerci in avanti verso la trazione, invece di cercare di sfuggirli con distrazione. Come possiamo farlo? Bene, dobbiamo iniziare con la comprensione che sentirsi male non è male.

Penso che ci sia un mito molto popolare nelle comunità di auto-aiuto di questi tempi, che in qualche modo se proviamo un qualsiasi tipo di disagio emotivo, dobbiamo sfuggirgli il più rapidamente possibile; che se ci sentiamo soli o annoiati o indecisi o ansiosi o affaticati o stressati, Dio non voglia, dovremmo provare quelle sensazioni. In effetti, niente potrebbe essere più lontano dalla verità.

La condizione umana predefinita non è quella di essere perennemente felici, di essere sempre contenti; piuttosto il contrario. Il nostro stato di default è la perpetua inquietudine, vuole sempre di più. E se ci pensate, ciò che spinge imprenditori, artisti, politici, ciò che spinge le persone a cambiare il mondo è questo desiderio scomodo di più, di fare qualcosa di meglio. Questo è ciò che ha sempre guidato la nostra specie in avanti. E se puoi sfruttare quel disagio e usarlo a tuo vantaggio, è così che andiamo avanti, è così che rendiamo il mondo un posto migliore, comprendendo quel disagio e affrontandolo in modo sano, invece di provare a farlo scappare con distrazione in modo malsano.

Quindi esiste una tecnica chiamata “estremismo progressivo” che può davvero essere una tattica utile se stai cercando di cambiare la tua vita in modo positivo. E questo riconosce il fatto che le correzioni temporanee sono inutili. Qual è il punto di rimettersi in forma seguendo una dieta di moda così puoi adattarti al tuo abito da sposa per un solo giorno, se non stai mantenendo uno stile di vita sano per sempre? Il punto per rimettersi in forma è avere i benefici per il resto della tua vita. Quindi, invece di avere una sorta di dieta drastica, da cui sappiamo che le persone tendono a riprendersi e con una vendetta, invece, quello che vogliamo fare è allenarci con questa tecnica chiamata estremismo progressivo.

Cosa significa estremismo progressivo? Estremismo progressivo significa che rimuoveremo qualche tipo di comportamento malsano dalla nostra vita per il resto della nostra vita, ma lo faremo in un modo molto piccolo.

Ecco come funziona: quindi per me, quando ho deciso di voler mangiare meno zucchero trasformato, non ho detto: “È così, non toccherò mai più lo zucchero trasformato”. Invece, quello che ho detto è stato: “Taglierò un alimento che è zucchero raffinato per il resto della mia vita”. Ma deve essere facile. Quindi il primo cibo con cui ho iniziato è stato il mais candito. Ora, non so se ti piacciono le caramelle di mais, non mi piacciono molto le caramelle di mais. Lo mangiavo un po ‘ad Halloween, quando mia figlia lo riportava da dolcetto o scherzetto. È una specie di feccia del bottino di Halloween. E così ho deciso un anno: “Sai cosa? Mangio queste cose non perché mi piacciano, ma perché sono qui. Beh, non saranno mai più qui. ” E così ho promesso a me stesso: “Non mangerò mai un altro mais candito per il resto della mia vita”. Niente di grave, tanto per cominciare non mi piaceva. E poi ero pronto a fare un po ‘di più, a progredire. Quindi la prossima cosa che ho detto che non mangerò mai più, è stata che avevo eliminato le bibite gassate, le bibite zuccherate in casa. Ora, mi sono detto che potevo bere bibite zuccherate fuori casa, ma non in casa. Quello è stato il primo piccolo passo da bambino che stavo per intraprendere lungo questo percorso di estremismo progressista. Quando ero pronto, circa un mese dopo, ho deciso di asportare sempre di più. E così oggi, dopo anni passati a fare questo, ci sono tutti i tipi di cose che semplicemente non mangio. E quello che stiamo facendo è sfruttare un’identità che sappiamo che le persone che dicono che “non lo fanno” rispetto a quelle che dicono “non posso”, sono molto più propensi a mantenere i loro obiettivi a lungo termine.

Perché quando dici “Non faccio qualcosa”, ad esempio, “Non mangio carne, sono vegetariano”, contro “Oh, no, grazie, non posso perché sono a dieta, “È molto più probabile che rimarrai a lungo termine. Quindi, quando rivedi regolarmente questo elenco di “Wow, guarda tutte le cose che non ho più nella mia vita, a cominciare da mais candito, bevande zuccherate”, qualunque sia il caso potrebbero essere queste piccole cose semplici che hai rimosso dalla tua vita nel corso degli anni, e questo richiede tempo e impegno, quello che scoprirai è che sarai molto orgoglioso di avere questo intero elenco di cose che non ti mancano più, perché hai intrapreso questa strada del progressivo estremismo. Quindi, se c’è un mantra che riassume i miei cinque anni di ricerca sulla psicologia della distrazione, è questo: che l’antidoto all’impulsività è la previdenza.

Vedi, la nostra specie ha un dono straordinario che nessun altro animale sulla faccia della terra ha, che è che possiamo vedere nel futuro. Possiamo prevedere cosa accadrà con maggiore fedeltà di qualsiasi altro animale che vaga per la terra. E quindi dovremmo usare quella capacità perché se aspetti fino all’ultimo minuto, perderai. Se aspetti che la sigaretta si accenda in mano, la fumerai. Se aspetti che la torta al cioccolato sia su una forchetta sulla strada per la tua bocca, la mangerai.

Se dormi vicino al tuo cellulare ogni notte, ovviamente, sarà la prima cosa che raccoglierai la mattina prima di salutare la persona amata. Quindi non aspettare l’ultimo minuto. Quello che ho scoperto nei miei cinque anni di ricerca, è che le persone che sono indistruttibili, non hanno molta forza di volontà, non hanno molto autocontrollo; quello che hanno è un sistema. Pianificano oggi per assicurarsi di non distrarsi domani. Padroneggiando i trigger interni, dedicando tempo alla trazione, reprimendo i trigger esterni e prevenendo la distrazione con i patti, è così che chiunque può diventare indistruttibile.