Come ottenere addominali strappati

3 segreti professionali per addominali strappati e cesellati. Sarai sorpreso. Come ottenere addominali strappati

Quando si tratta di creare un fisico estetico, niente è più importante che avere una serie di addominali strappati.

Basta guardare alcuni dei recenti fisici delle star del cinema che hanno attirato più attenzione: Brad Pitt in Fight Club, Ryan Reynolds in Amityville Horror e Gerard Butler nel film 300. Cosa ha reso il loro fisico così impressionante? Erano gli addominali strappati! Brad Pitt nel film Fight Club era a malapena 160 libbre, ma aveva una serie di addominali da sei pezzi.

Mentre molti ragazzi costruiscono muscoli grandi e voluminosi, è una combinazione molto rara avere un corpo muscoloso ed estetico con addominali strappati.

Perché questo fisico è così difficile da raggiungere? Bene, per uno l’obiettivo di costruire muscoli e bruciare i grassi sembra opporsi a vicenda. Inserisci un surplus calorico per costruire molta massa muscolare magra, ma finisci per guadagnare un po ‘di grasso lungo la strada.

Quindi segui una dieta per perdere grasso corporeo rapidamente e perdi massa muscolare e forza guadagnata duramente. Allora qual è il segreto per ottenere addominali strappati e mantenere la massa muscolare magra?
Questo articolo approfondirà 3 segreti per ottenere addominali strappati senza perdere tutti i tuoi guadagni in palestra. Queste sono le cose che le star del cinema e le modelle di fitness sanno che il ragazzo medio non sa. Non è scienza missilistica e una volta incorporati questi trucchi scoprirai che The Secret to Six Pack Abs e il raggiungimento di una sezione centrale strappata è un obiettivo realistico per chiunque.

Come ottenere addominali strappati – Il segreto degli addominali da sei pack – 3 segreti:

1. Allenamenti per le gambe

In che modo gli allenamenti per le gambe ti faranno strappare gli addominali? È un segreto molto semplice che raccoglie vantaggi incredibili. I muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei sono 3 dei 5 muscoli più grandi di tutto il corpo.

Quando alleni questi grandi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo accadono molte cose incredibili:

-Aumenta il testosterone e l’HGH

-Boosts il metabolismo post allenamento a causa di digitare il recupero della fibra muscolare coinvolto 2

-Qualsiasi “guadagno” che si verifica nella parte inferiore del corpo aumenta il metabolismo poiché il tuo corpo trasporta più massa magra

Se vuoi accelerare i tuoi progressi verso una serie di addominali scolpiti, assicurati di non saltare mai la giornata delle gambe! Uno dei migliori investimenti che puoi fare per il corpo dei tuoi sogni è incorporare 2 fantastici allenamenti per le gambe a settimana.

Ciò significa che stai eseguendo i principali esercizi per le gambe composte che abbattono più grandi gruppi muscolari contemporaneamente.

Esercizi come lo squat con bilanciere, lo squat frontale, il dead lift della gamba rigida, i Db Lunges e gli step-up Db sono ideali sia per la perdita di grasso che per la costruzione di massa magra nelle gambe.

Call to action: un altro trucco che puoi fare per accelerare la perdita di grasso è eseguire un esercizio per le gambe ad alta intensità alla fine dell’allenamento per 3-4 serie. Idealmente si desidera eseguire un esercizio che incorpori più gruppi muscolari della parte inferiore del corpo.

Solo 3-4 serie di esercizi per gambe composte ad alta intensità due volte a settimana alla fine dell’allenamento si tradurranno in una notevole perdita di grasso in un mese.

Per i migliori risultati, prova uno di questi movimenti composti della parte inferiore del corpo:

  1. Walking Db Lunges
  2. Db Step Up
  3. Db Bulgarian Split Squat
  4. Db Squat Jumps

2.  Allena gli addominali con resistenza

La maggior parte dei ragazzi non allena gli addominali con resistenza. I tuoi addominali sono un gruppo muscolare e se vuoi che crescano devi mettere su di loro sovraccarico e resistenza.

Devi allenare gli addominali nello stesso modo in cui alleni i bicipiti e i pettorali. Se si desidera un muscolo a crescere la scienza è già fuori – sovraccarico progressivo!

È necessario porre il massimo sovraccarico su un gruppo muscolare per stimolarlo in crescita e creare microtears sani. I migliori esercizi per ottenere addominali strappati sono ponderati.

Gli esercizi per gli addominali a corpo libero sono importanti e possono ancora essere nella tua routine, ma otterrai molto di più dai tuoi allenamenti addominali se li sovraccarichi.

Se vuoi quegli addominali dall’aspetto 3D che escono dalla tua pelle, non solo devi avere un basso contenuto di grasso corporeo, ma devi sviluppare i muscoli addominali reali. Questo è ciò che separa il modello fisico di fitness da ragazzi che sono semplicemente in gran forma.

I modelli fitness eseguono regolarmente gli esercizi addominali con il miglior peso che scolpiscono con cura ogni sezione dei loro addominali, obliqui e busto a forma di V.

Invito all’azione: prova a eseguire 5 serie ogni settimana di questi 7 esercizi addominali ponderati. Questi si combineranno per scolpire gli addominali e gli obliqui da ogni angolazione e ti aiuteranno a costruire i muscoli centrali effettivi.

-Rope Crunch

– Assi pesati

-Torsione russa pesata

-Scrunch gambe orizzontale pesato

-Spell Casters

-Dieta i sit-up ponderati

3. Insulina bassa + HIIT

Una delle migliori strategie per perdere rapidamente il grasso della pancia è avere lunghi periodi di bassi livelli di insulina. L’insulina è un ormone che immagazzina i grassi e uno dei modi migliori per essere sminuzzato è assicurarsi di avere periodi di bassi livelli di insulina ogni singolo giorno.

Una buona regola è che per almeno 16 ore al giorno dovresti mantenere bassi i livelli di insulina. Questo è facile da capire immaginando che probabilmente stai dormendo per almeno 8 ore.

I tuoi livelli di insulina rimarranno bassi se segui una dieta ricca di proteine, grassi sani e verdure fibrose. Stai lontano dai carboidrati e da qualsiasi tipo di zuccheri semplici quando cerchi di mantenere bassi i livelli di insulina.

I carboidrati a digestione rapida aumentano la tua insulina e faranno passare il tuo corpo dalla modalità di combustione dei grassi alla modalità di conservazione dei grassi.

Una strategia per potenziare i risultati e ottenere addominali sminuzzati è combinare l’allenamento a intervalli ad alta intensità con i periodi di bassa insulina.

Il tuo corpo sta già bruciando grasso corporeo e utilizza i carboidrati per produrre energia quando la tua insulina è bassa e la combinazione di questo con HIIT ti trasformerà in una macchina per bruciare i grassi.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità ha tanti incredibili benefici per bruciare i grassi e aumentare gli ormoni anabolizzanti. Uno dei principali vantaggi di bruciare i grassi è che il tuo corpo impiega 24-48 ore per riprendersi da una sessione HIIT perché le tue fibre muscolari a contrazione rapida impiegano molto più tempo per recuperare rispetto a una contrazione lenta. (Il tuo corpo usa la contrazione lenta durante il cardio a bassa intensità e la contrazione veloce durante il cardio ad alta intensità.)

Il tuo corpo ha bisogno di energia extra per recuperare (ovvero bruciare calorie) dal cardio a contrazione rapida e aumenterà il tuo metabolismo dopo l’allenamento.

Combinare questo rapido aumento del metabolismo con bassi livelli di insulina è una ricetta vincente per mostrarti come ottenere addominali strappati.
Invito all’azione: eseguire un allenamento a intervalli ad alta intensità 2-3 volte a settimana quando i livelli di insulina sono bassi farà sì che il tuo corpo diventi una macchina bruciagrassi.

 

Come ottenere addominali strappati  Articolo di  Troy Adushun.
Troy è uno dei principali esperti di fitness di YouTube, modello e responsabile di  WeightGainNetwork. Dai un’occhiata oggi.


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Se conosci i segreti (come fanno i modelli di fitness pro) saprai come manipolare il tuo corpo attraverso principi scientifici sia nella nutrizione che nell’allenamento. Ciò significa che se vuoi essere magro, puoi essere magro con MENO SFORZO. Se vuoi un corpo muscoloso, puoi avere un corpo muscoloso con MENO SFORZO. Se vuoi perdere peso, dimagrisci con molto MENO SFORZO.

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