In questo giorno ed età in cui viviamo le nostre vite sulla corsia di sorpasso, trovare il tempo e la motivazione per l’esercizio quotidiano può essere piuttosto raccapricciante. L’allenamento a casa è ciò per cui la maggior parte delle persone sceglie e non senza una buona ragione. Gli abbonamenti alle palestre sono spesso costosi e richiedono molto tempo, uscire dipende troppo dal tempo. Non preoccuparti. Puoi fare un allenamento completo nel comfort di casa tua.

La prima cosa che devo dirti sull’allenamento a casa, soprattutto senza alcuna attrezzatura, è che è solo una forma base di esercizio. Ciò non significa che non otterrai risultati, solo che l’allenamento a casa non è adatto agli atleti professionisti. Consideralo un ottimo modo per rimanere in forma e migliorare non solo il tuo corpo ma anche la qualità della tua vita.

Avere un corpo come questo è possibile allenarsi a casa tua.

Considerando che la maggior parte delle persone che cercano allenamenti a casa hanno solo un’ora al massimo per fare esercizio al giorno, il programma di allenamento deve essere conciso e pertinente. Ho preparato sei esercizi completi da fare a casa tua, ma prima di iniziare a leggere l’elenco, ci sono alcune basi che dobbiamo coprire.

Prima di tutto, prenditi almeno 10 minuti per un riscaldamento prima di andare avanti con qualsiasi allenamento. In secondo luogo, ho percepito questo regime in super serie a coppie di due ma senza interruzioni (in un solo giro) fino al termine del sesto e ultimo esercizio. Man mano che diventi più forte, continua ad aumentare il numero di giri e sentiti libero di introdurre variazioni agli esercizi esistenti. Infine, non dimenticare di aggiungere almeno 5-10 minuti di stretching alla fine del tuo allenamento a casa.

Ora che abbiamo coperto le basi, vediamo questi esercizi semplici ma efficienti che non richiedono alcuna attrezzatura.

Cominciamo con l’allenamento a casa:

1. Squat

Inizieremo con un esercizio ben noto che si concentra principalmente sulla parte inferiore del corpo. Suggerisco un semplice squat a corpo libero con le braccia aperte davanti a te per i principianti. Se vengono eseguiti correttamente, gli squat hanno un effetto significativo sulle cosce, sui glutei, sulla parte bassa della schiena e sui muscoli centrali. Inizia con 10 ripetizioni per serie e scala man mano che progredisci.

2. Flessioni

In accordo con il regime delle super serie che ho citato, il prossimo esercizio è concentrato sui muscoli opposti. In questo caso, per il secondo esercizio, ci concentreremo sulla parte superiore del corpo facendo flessioni. Come probabilmente saprai, le flessioni sono disponibili in varie forme e dovresti scegliere una variazione che si adatti al meglio alla tua forma attuale.

3. Seduta sul muro

Per il terzo esercizio, ho scelto di tornare alle gambe con questo esercizio di allenamento a casa molto semplice. Mentre ti appoggi a un muro o qualsiasi altra superficie verticale dura, piega le ginocchia e cerca di resistere il più possibile in questa posizione. Questo è un modo potente per riscaldare i quadricipiti.

4. Sit-up

Allenamento a casa --- Un nucleo forte è il fondamento

Con l’estate alle porte, penso che sarai d’accordo sul fatto che lavorare sull’addome sia di estrema importanza. Proprio come un push-up, fare un sit-up è disponibile in una vasta gamma di modi diversi. Non solo dovresti cambiare gli esercizi per aumentare la difficoltà, ma anche per evitare la monotonia nel tuo regime di allenamento.

5. Affondi

Allenamento a casa --- Il corpo perfetto è costruito dagli affondi

Gli affondi sono un’attività inevitabile in qualsiasi regime di formazione di base. A causa della sua popolarità e introduzione a quasi tutte le classi di educazione fisica, questo esercizio viene eseguito regolarmente praticamente senza concentrarsi. Pertanto, è fatto male. Tenere la schiena dritta e fare attenzione all’angolazione delle ginocchia è essenziale per eseguire un affondo corretto. Questo esercizio rafforzerà i tuoi glutei e ti preparerà a colpire le spiagge con stile.

6. Tavolato

Allenamento a casa --- Le tavole ti renderanno più forte

Ancora una volta, si tratta di resistenza e di mettere alla prova i muscoli. Il fasciame è un famoso esercizio in cui ci si sdraia orizzontalmente sul pavimento con gli avambracci e le dita dei piedi che sono gli unici punti che toccano effettivamente il pavimento. Dovresti mantenere il tuo corpo parallelo al pavimento e dopo solo pochi secondi la tensione si diffonderà su tutto il corpo. Puoi aumentare gli effetti flettendo i muscoli addominali e prolungando il tempo in questa posizione.

Prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi, verifica con un medico se sei in grado di eseguirli tutti correttamente. Alcuni di questi esercizi possono mettere a dura prova le articolazioni, in particolare le ginocchia e le caviglie. Esercitati in modo responsabile e non dimenticare di fare respiri lunghi e pieni mentre ti alleni.