Massive Arms: Hercules Dwayne Johnson | Pic Credit Krash.com.au

6 passaggi per braccia massicce come Hercules Dwayne Johnson con questi semplici esercizi

Cosa ti ha ispirato a iniziare a fare sollevamento pesi? Per la maggior parte di noi si trattava di costruire enormi armi. Sono la prima cosa su cui la maggior parte delle persone nota, quindi sono anche la prima cosa su cui la maggior parte delle persone lavora. L’idea di realizzare armi mostruose come Dwayne Johnson è una motivazione potente.

Costruisci armi che attirano l’attenzione

Mentre il miglior fisico è ben arrotondato, il fascino per le braccia definite non scompare mai. Ci sono centinaia di esercizi, tutti affermano di essere i migliori per le tue braccia e ogni giorno compaiono nuovi allenamenti. Come fai a sapere da dove cominciare?
La buona notizia è che non hai bisogno di molte apparecchiature complicate. Con un bilanciere, un paio di manubri, una panca e l’atteggiamento giusto, puoi costruire le braccia che hai sempre desiderato.
hercules dwayne johnson

Mantienilo semplice con questi sei esercizi

Le braccia sono costituite da bicipiti, tricipiti e muscoli dell’avambraccio. Gli avambracci possono essere lavorati, con esercizi come i riccioli dei polsi e la camminata degli agricoltori, ma molti bodybuilder li lavorano con sollevamenti composti, come stacchi e distensioni su panca. Per questo motivo, ci concentreremo sul colpire duramente bicipiti e tricipiti, con gli esercizi che sono i più efficaci per isolare questi muscoli.

Bicipite

Curl con bilanciere

Il classico e un punto fermo di qualsiasi buon allenamento per le braccia. La parte superiore delle braccia dovrebbe rimanere ferma e resistere all’impulso di appoggiarsi all’indietro o di oscillare la barra. Il tuo bicipite dovrebbe fare il lavoro, non la schiena e non lo slancio. Solleva la barra più in alto possibile senza muovere la parte superiore delle braccia, stringi i bicipiti, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
Il vantaggio principale del curl con bilanciere è il modo in cui regolare l’ampiezza della presa consente di isolare diverse parti del bicipite (un muscolo a due teste). Una presa più ampia metterà a fuoco l’interno del bicipite e una presa stretta lo farà passare all’esterno.

Riccioli a martello con manubri

I riccioli con manubri sono un modo fantastico per isolare ogni bicipite, con ogni braccio che deve tirare il suo peso. Tuttavia, a differenza dei tradizionali ricci con manubri, useremo i ricci a martello. Tieni i palmi rivolti verso l’interno (come se tenessi un martello, capito?) Invece di rivolti verso l’alto.
Questo ha il vantaggio di lavorare il bicipite brachiale, un muscolo più piccolo che si nasconde sotto il bicipite che si aggiunge all’aspetto generale delle braccia. Ancora una volta, nessuna oscillazione, nessuna inclinazione all’indietro, nessun movimento del braccio. Fletti in alto, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.

Chin up

L’allenatore Dan Trink ritiene che il mento in su sia il miglior esercizio per i bicipiti, nonché uno dei preferiti dagli equipaggi di ginnastica ritmica. Afferra una barra per trazioni, con i palmi rivolti verso di te. Appendi al bar, con le braccia dritte. Sollevati, finché il mento non è sopra la sbarra. Fermati in alto, contraendo il bicipite. Molto lentamente, abbassati finché non torni alla massima estensione, quindi ricomincia. Nessun kipping o swing, non importa quanto tu voglia. Colpire ripetizioni a doppia cifra? È ora di aggiungere peso, utilizzando una cintura da immersione o un giubbotto appesantito.

Focus Bodybuilding Video motivazionale di Gym Sport & Life Motivation (con routine di allenamento di Dwayne Johnson):

Tricipiti

Tricep Press seduto

Trova un posto con supporto per la schiena per questo. Sollevare un manubrio sopra la testa con entrambe le mani, le braccia completamente estese e le piastre appoggiate sui palmi della mano. Questo può diventare un po ‘imbarazzante, soprattutto quando si solleva pesi pesanti, quindi potresti chiedere a qualcuno di darti il ​​peso per iniziare.
In modo controllato, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, mantenendo la parte superiore delle braccia ferma ei gomiti vicini alla testa. Alla fine del movimento, espira e usa i tricipiti per riportare il manubrio sopra la testa.

Close Grip Bench Press

Attenzione, la prima volta che ho pensato che sarei stato in grado di sollevare in modo simile a quello che faccio sulla panca. Ho avuto uno shock. Inizia leggero, forse il 50% di quello che fai normalmente, solo per avere la sensazione. Dopo alcune settimane ho raggiunto l’80%, ma non aspettarti di arrivare al 100%. Questo sposta gran parte del peso dai pettorali e sui tricipiti, e non sarai mai in grado di sollevare il più possibile con i tuoi tricipiti con i tuoi pettorali.
Sdraiati sulla panchina e usa una presa stretta (l’indizio è nel nome delle persone). Le mani non devono toccarsi, ma abbastanza vicine in modo che le tue braccia rimangano dentro, a differenza della tradizionale distensione su panca. Per me, le mani sono a circa 6-8 pollici di distanza, anche se potrebbe essere diverso per te. Abbassa il peso sul petto, tenendo i gomiti aderenti al corpo. Fermati con il peso che tocca il tuo petto, quindi solleva la barra ed estendi completamente le braccia.

Dips

Il leggendario bodybuilder Mike Mentzer ha detto che se ci fosse un solo esercizio per la parte superiore del corpo che potrebbe fare, sarebbe un tuffo. Le stazioni di immersione sono fantastiche, ma puoi usare qualsiasi superficie dove le tue mani possono riposare alla stessa altezza. Per i punti bonus, gli anelli da palestra faranno lavorare di più i tuoi muscoli per superare l’instabilità.
Tieni le braccia in dentro, niente gomiti allargati! Abbassa le braccia finché le braccia non sono piegate di oltre 90 gradi, quindi solleva te stesso e raddrizza le braccia. Per mantenere la concentrazione sui tricipiti, tieni il corpo il più eretto possibile (sporgerti in avanti fa lavorare di più il torace).
Citazioni di Dwayne Johnson

La ricetta del successo

Ecco qua. Sei semplici esercizi in una routine di allenamento che farà lavorare le braccia e farà sembrare le tue pistole The Rock, Dwayne Johnson. Non farti ingannare però, non ci sono scorciatoie. Questi possono essere semplici, ma questo non li rende facili. Metti il ​​duro lavoro, *** FOCUS ***!!! mantieni controllata la tua alimentazione e anche tu puoi avere le braccia che hai sempre desiderato.

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