Ti capita mai di trovarti alla fine della giornata sentendoti come se avessi lavorato tutto il giorno, ma in realtà non hai fatto molto?

Se è così, non sei solo. Nel mondo di oggi, non è mai stato così difficile rimanere concentrati su un singolo compito al lavoro oa casa.

Che si tratti di social media, messaggi di testo o e-mail, la distrazione sembra essere solo un pulsante premuto in ogni momento. Ma, con un po ‘di concentrazione e impegno, puoi riprendere il controllo della tua vita e ritrovare una concentrazione simile a un laser verso i tuoi obiettivi e sogni.

5 passaggi per ritrovare la tua attenzione ORA

1. Pianifica la notte prima

Sono sicuro che hai sentito il detto: “Non riuscire a pianificare significa progettare di fallire”. È così vero quando si tratta di rimanere concentrati in questo mondo pieno di distrazioni.

Ecco cosa ti suggerisco di fare ogni sera per prepararti a una mattinata produttiva. Prima di andare a dormire, prendi alcune decisioni di base su ciò che farai domani. Pensa a cosa indosserai, quali saranno i tuoi pasti e se hai qualcosa da fare dopo il lavoro.

Solo questi semplici consigli per la pianificazione ti aiuteranno a svegliarti in tempo, ad avere il tuo abbigliamento pronto e ad avere un piano per la tua giornata. Ti aiuterà anche a pianificare i tuoi pasti e quando avrai tempo per allenarti.

Potresti pensare, è davvero importante se scelgo cosa indosserò? Sì, sì, lo fa. Guarda Jeff Bezos o Mark Zuckerberg e vedi che indossano quasi sempre la stessa cosa.. Questa è una scelta consapevole da parte loro, sanno che i tuoi muscoli decisionali si indeboliscono con il passare del giorno, non sprecare il tuo potere decisionale su qualcosa di così banale come quello che indosserai quel giorno.

2. Fai prima le cose difficili

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente procrastini le cose grandi o “cose ​​difficili” fino a più tardi nel corso della giornata. Solo per non farlo e spingerlo indietro ancora e ancora.

Come ha detto Brian Tracy, “Se devi mangiare una rana, mangiala come prima cosa al mattino”. Ottieni subito il lavoro più duro mentre sei ancora fresco e hai la massima energia mentale.

La ricerca ha dimostrato che le nostre menti sono più acute al mattino e questo è il momento migliore per affrontare i lavori difficili. Questo ti aiuterà anche a creare slancio e fiducia per il resto della giornata.

Salva le attività più piccole, più facili e meno intense (ad es. Svuotare la posta in arrivo) per più tardi nel corso della giornata.

3. Elimina le distrazioni

Se vuoi rimanere concentrato, è tempo di rompere la dipendenza dal telefono. La modalità aereo è ottima anche quando non sei a 30.000 piedi di altezza.

Quando hai cose importanti da fare, spegni il telefono o mettilo in modalità aereo. Quindi, mettilo fuori dalla vista in modo da non essere così propenso a controllarlo per un messaggio o una notifica.

Non dovrai tornare a concentrarti senza essere distratto in primo luogo.

Come ritrovare la concentrazione: fai di più adesso

4. Fai delle pause

Gli studi hanno dimostrato che il cervello si stanca e diventa pigro dopo solo circa 20-25 minuti di lavoro. Questo è il motivo per cui la ” tecnica del Pomodoro è così efficace”. Invece di cercare di “potenziare” un’attività, lavora in blocchi di tempo mirati.

Lavora per 25 minuti, poi prenditi 5 minuti per controllare le e-mail, prendere dell’acqua o fare una passeggiata. È così importante fare una breve pausa quando si lavora su qualcosa se si sente la tua energia svanire. Tornerai al tuo compito con rinnovato vigore e una concentrazione mentale più acuta.

5. Tieni i tuoi obiettivi davanti a te

Ricorda perché stai facendo quello che stai facendo. Se hai problemi a rimanere concentrato, metti un promemoria visivo di fronte a te.

Potrebbe essere una lavagna per la visione sul tuo telefono, uno screensaver sul tuo computer o un’immagine della tua famiglia.

Usa questi cinque suggerimenti per ritrovare la concentrazione e prendere il controllo del tuo futuro. Non lasciare che le distrazioni ti trattengano dalla grandezza.