Allenamenti per addominali facili – Ottieni risultati velocemente dai 4 migliori allenamenti per addominali facili

Se il tuo obiettivo è quello di ottenere addominali piatti e sodi, hai bisogno degli esercizi adeguati per raggiungerlo, facili allenamenti per gli addominali. Se il tuo attuale allenamento addominale è composto da 100 crunch frontali e 50 crunch su entrambi i lati, non c’è dubbio che tu abbia bisogno di un cambiamento.

I tuoi addominali sono molto veloci per adattarsi a qualsiasi esercizio che stai facendo, motivo per cui cambiarlo costantemente è così fondamentale per il successo. E i seguenti facili allenamenti per addominali renderanno tutto più semplice.

Scegli uno o due dei seguenti esercizi e ripetili ogni volta che decidi di allenare gli addominali. Alterna tra loro col passare del tempo e in breve tempo vedrai grandi cambiamenti nella tua parte centrale.

Ecco alcuni dei migliori allenamenti per addominali facili da considerare.

Bicicletta

Il primo esercizio indispensabile per ogni programma è la bicicletta. Questa è una mossa ab molto semplice che non richiede alcuna attrezzatura, quindi può essere eseguita ovunque. Colpirà sia il retto dell’addome (la parte anteriore della regione addominale) sia i muscoli obliqui, che corrono lungo i lati della zona dello stomaco e sono comunemente noti come le maniglie dell’amore.

Come eseguire: 

  1. Sdraiati a terra, gambe distese e braccia al tuo fianco.
  2. Porta le braccia in alto in modo che i gomiti siano piegati, con le mani che toccano il lato della testa.
  3. Sollevare lentamente una gamba verso il corpo, piegando il ginocchio. Mentre lo fai, inizia contemporaneamente a portare il gomito opposto verso quel ginocchio, torcendo il corpo mentre lo fai.
  4. Salite il più in alto possibile, fermatevi e poi abbassate la schiena finché la gamba non tocca quasi il suolo.
  5. A questo punto, invertite le gambe e ripetete dall’altro lato.
  6. Continua ad alternare i lati fino a completare tutte le ripetizioni.

Punti da ricordare:

Per vedere risultati ottimali da questo esercizio, ti consigliamo di assicurarti di non lasciare mai cadere i piedi a terra e di mantenere sempre una tensione costante negli addominali.

Inoltre, non tirare mai la testa verso l’alto usando i muscoli delle braccia. Invece, posiziona le braccia vicino alla testa ma usale semplicemente per il posizionamento, non per il supporto.

Easy Ab Workouts

Plank Hold anteriore 

Il prossimo grande esercizio da aggiungere alla tua routine è la presa della plancia anteriore. Questa mossa è un esercizio isometrico, il che significa che invece di muoverti attraverso un certo schema di movimento, manterrai la posizione per un determinato periodo di tempo.

La presa della plancia anteriore è ottima per costruire la resistenza muscolare centrale e migliorare la forza durante l’intera sezione centrale. Rafforzerà anche i muscoli che corrono su e giù per la colonna vertebrale, rendendolo un esercizio molto composto.

Come eseguire: 

  1. Mettiti a terra, pancia in giù.
  2. Piega i gomiti e posiziona gli avambracci a terra, sollevando il petto mentre lo fai.
  3. Continua a sollevare il resto del tuo corpo, bilanciandoti sulle dita dei piedi in modo che il tuo corpo appaia piatto come il piano di un tavolo.
  4. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile (fino a 60 secondi). Tieni la testa rivolta verso il basso mentre lo fai.
  5. Una volta che il tempo è scaduto, esci dall’esercizio, riposa e poi ripeti.

Punti da ricordare:

La cosa più importante da ricordare quando si esegue uno dei facili allenamenti per addominali è di mantenere i muscoli del core sempre tesi e non lasciare mai che i fianchi inizino a oscillare verso il basso o a sollevarsi. Nel momento in cui lo senti fare, interrompi l’esercizio e riprendi solo quando puoi continuare a usare una buona forma.

Alzare la gamba sdraiata 

Se gli addominali inferiori sono il tuo obiettivo, questa dovrebbe essere una mossa da fare per te. Questo sollevamento della gamba da sdraiato colpirà tutti i muscoli centrali, ma metterà un’enfasi speciale sugli addominali inferiori.

Come eseguire: 

  1. Sdraiati a terra, gambe distese e braccia lungo i fianchi.
  2. Premendo la parte bassa della schiena nel terreno, solleva lentamente le gambe finché non sono a un angolo di 90 gradi con il corpo.
  3. Fermati qui e poi torna indietro finché non toccano quasi il suolo, ma non del tutto.
  4. Sollevati per completare la ripetizione successiva.

Punti da ricordare:

Quando si esegue questa mossa, il punto chiave da ricordare è di tenere sempre la parte bassa della schiena premuta nel terreno. Nel momento in cui si solleva, sei uscito dalla buona forma e ti stai mettendo a rischio di sviluppare mal di schiena.

Easy Ab Workouts

Prone Ball Roll-In 

Andando avanti, il roll-in della palla prona è diverso dalla maggior parte degli addominali standard in quanto ti porta in posizione prona piuttosto che in posizione supina. È ottimo per lavorare l’intera serie di muscoli centrali e rafforzerà anche i flessori dei fianchi e le spalle.

Come eseguire: 

  1. Porta una palla da ginnastica davanti al corpo.
  2. Metti le mani a terra davanti alla palla, cammina fuori e poi metti i piedi sopra la palla in modo da bilanciare il corpo su di essa. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere piatto a questo punto.
  3. Una volta in posizione, piega le ginocchia mentre porti la palla nel petto.
  4. Una volta completamente contratto, metti in pausa e poi estendi le gambe per completare la ripetizione successiva.
  5. Continua fino al completamento di tutte le ripetizioni.

Punti da ricordare:

Il punto principale da ricordare mentre si esegue questa mossa è di mantenere il core sempre stretto e di eseguirlo in modo lento e controllato. Ciò contribuirà a ridurre la possibilità che lo slancio ti porti attraverso l’esercizio, facendo gran parte del lavoro per te.

Ecco quindi quattro ottimi esercizi per addominali facili da fare durante la prossima sessione di allenamento. Provali e osserva quanto velocemente inizi a notare che il tuo stomaco si rassoda.