Hai sentito il detto: “Se puoi misurarlo, puoi gestirlo?”

Sebbene semplice, si applica a qualsiasi area della tua vita. Se riesci a misurare qualcosa, sei in grado di fare progressi.

Se vuoi far crescere un business devi tenere traccia di presentazioni, vendite, conversioni, ecc. E se vuoi perdere peso devi misurare i tuoi allenamenti e l’apporto calorico.

Ma se hai mai provato a dimagrire, sai che non è sempre facile. Le cattive abitudini sono difficili da rompere. Ma la scienza ha ora dimostrato che fare una cosa avrà un grande impatto sulla tua capacità di perdere peso e mantenerlo fuori.

Allora qual è l’abitudine?

Food Journal Study

Nel 2008, uno studio Kaiser Permanente su quasi 1.700 partecipanti ha dimostrato che tenere un diario alimentare può letteralmente raddoppiare la perdita di peso di una persona! Lo studio ha rilevato che le persone che hanno effettivamente registrato tutti i pasti in un diario alimentare hanno perso il doppio del peso rispetto a coloro che non hanno tenuto alcun registro.

E trovare un programma che funzioni è necessario perché così tante persone negli Stati Uniti e nel mondo stanno lottando per trovare un piano che funzioni. Come coautore dello studio, il dottor Victor Stevens ha detto: “Più di due terzi degli americani sono in sovrappeso o obesi. Se tutti perdessimo solo nove libbre, come ha fatto la maggior parte delle persone in questo studio, la nostra nazione vedrebbe riduzioni enormi di ipertensione, colesterolo alto, diabete, malattie cardiache e ictus “.

Ha anche scoperto che se le persone possono perdere anche solo cinque libbre possono ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta del 20%!

Cosa ha scoperto lo studio del Food Journal

Secondo l’autore dello studio, Jack Hollis, Ph. D. ha detto: “ Coloro che tenevano registri alimentari giornalieri hanno perso il doppio del peso di quelli che non hanno tenuto registri. Sembra che il semplice atto di scrivere ciò che mangi incoraggi le persone a consumare meno calorie “.

Come un diario alimentare ti aiuta a perdere peso

Tenere un diario alimentare non deve essere un diario formale che ti porti dietro tutto il giorno. Anche se può funzionare se devi usarne uno. Ma anche solo l’atto di scarabocchiare ciò che mangi su una nota adesiva, inviarti e-mail con il conteggio di ogni pasto o spararti un messaggio di testo funzionerà allo stesso modo.

I risultati derivano dal riflettere su ciò che mangi regolarmente. Si tratta di diventare consapevoli delle proprie abitudini alimentari in modo da diventare consapevoli di ciò che si sta mangiando in modo coerente. 

Registrare il cibo in un diario rende facile evitare le tentazioni durante il giorno. L’inserimento nel diario alimentare insieme a queste quattro abitudini ti aiuterà a perdere peso ea mantenerlo fuori per sempre. 

4 modi per accelerare la rapida perdita di peso

1. Trova un partner responsabile

Trova qualcuno con obiettivi di perdita di peso simili in modo da poter trovare un partner con cui esercitarti e inviare aggiornamenti sul tuo diario alimentare.

2. Esercizio quotidiano

Sebbene tenere traccia delle calorie sia fondamentale, anche l’esercizio quotidiano è fondamentale per perdere peso. Che si tratti di jogging, allenamento, yoga, pilates o altre attività. Tutti aiuteranno ad accelerare la perdita di grasso e ad aumentare il metabolismo.

3. Digiuno intermittente

Ci sono stati innumerevoli studi negli ultimi dieci anni che mostrano il potere del digiuno intermittente (IF) per aiutare le persone a perdere peso e mantenerlo fuori.  

4. Meditazione

In che modo la meditazione può aiutare a perdere peso? Aiutandoti a rimanere rilassato per tutto il giorno. Livelli di stress elevati rendono facile abbuffarsi di cibi salati e grassi.

Inoltre, la meditazione può aiutarti a mantenere la calma e mantenere bassi i livelli di cortisolo.

La scienza dimostra che questa abitudine raddoppierà la tua perdita di peso È nei tuoi momenti di decisione, che il tuo destino prende forma.

Diario alimentare la tua strada verso il successo

Inizia a utilizzare un diario alimentare, un’e-mail o un promemoria di messaggi di testo per ritenerti responsabile. Il semplice atto di prendere coscienza della tua assunzione giornaliera di cibo ti aiuterà a raddoppiare la tua perdita di peso.

Aggiungi alcuni degli altri quattro metodi per diventare più sano e più felice. Ricorda, non puoi vivere una vita straordinaria, sei costantemente preoccupato per la tua salute!