Cerchi di metterti seriamente in forma senza entrare in palestra? Interessato a Crossfit? Puoi fare allenamenti Crossfit a casa?

Fuori di un milione di differenti tendenze del fitness del 21 ° secolo, Crossfit ha resistito alla prova del tempo. Dopo più di dieci anni sta costantemente guadagnando popolarità e non ha segni di fermarsi. Tutti ne hanno sentito parlare, ma cos’è esattamente Crossfit?

La definizione ufficiale è movimenti funzionali costantemente variati, eseguiti ad alta intensità. In parole più semplici, questo metodo di allenamento combina ginnastica, sollevamento pesi olimpico e atletica, tra le altre discipline, per renderti un essere umano a tutto tondo, in forma e funzionale. Fondamentalmente, l’idea di Crossfit non è quella di specializzarsi in un tipo di attività, ma di migliorare il corpo in modo tale da essere preparato per tutti i tipi di imprese fisiche.

Le persone sembrano apprezzare questo approccio all’allenamento, poiché le palestre o le “scatole” Crossfit hanno iniziato a diffondersi come un incendio in tutto il mondo. La popolarità di questo sport è aumentata rapidamente con la copertura globale dei Crossfit Games. In questo momento, ci sono diverse migliaia di strutture nel mondo, che offrono tempo di socializzazione di qualità e un allenamento infernale.

Se sei una persona che non ha tempo, non desidera partecipare a un box Crossfit o qualcuno che preferisce semplicemente allenarsi da solo, abbiamo buone notizie per te. Gli allenamenti Crossfit a casa sono una cosa reale. Con poca o nessuna attrezzatura, puoi avere un allenamento killer senza uscire di casa. Puoi misurare i tuoi risultati con migliaia di altri online e far parte della community senza andare in palestra. Quanto è semplice e sorprendente!

Il tuo ambiente, le tue regole. 

A causa della versatilità di questo metodo di allenamento, non esiste un modo giusto o sbagliato per eseguire gli allenamenti, o WOD come vengono chiamati in questa comunità. Basta trovare qualcosa che fa per te, sfidarti e andare avanti!

Ecco un elenco di esercizi che puoi eseguire nei tuoi allenamenti Crossfit a casa con un’attrezzatura minima:

  • Sollevamento
  • Handstand push up
  • Air squat
  • Squat con la pistola
  • Squat in salto
  • Tavole
  • Burpees
  • Pull up
  • Double-under
  • Sit up

Per iniziare, è necessario acquisire familiarità con la terminologia di Crossfit.

WOD – Allenamento del giorno. È comune nella comunità Crossfit che gli allenamenti abbiano nomi (ad esempio Fran, Annie, Murph, ecc.)Allenamenti Crossfit a casa - Allenamento della giornata

AMRAP Quanti round possibili. Esegui il maggior numero di round di una serie di esercizi in un periodo specificato.

EMOM – Ogni minuto al minuto. All’inizio di ogni minuto, eseguirai una serie di esercizi dati e riposerai per il tempo rimanente fino all’inizio del minuto successivo.

Successivamente, ecco un elenco di WOD che consistono solo di esercizi a corpo libero:

1. Angie

  • 100 trazioni
  • 100 flessioni
  • 100 addominali
  • 100 Air Squat

Esegui l’allenamento completo in meno di 30 minuti. Completa tutte le ripetizioni del singolo allenamento prima di passare a quello successivo.

 2. Barbara

  • 20 trazioni
  • 30 flessioni
  • 40 addominali
  • 50 Air Squat

(5 round per volta, o 5 round con pause di 3 minuti in mezzo)

3. Chelsea

EMOM per 30 minuti

  • 5 trazioni
  • 10 flessioni
  • 15 Air Squat

4. Cindy

AMRAP per 20 minuti

EMOM per 30 minuti

  • 5 trazioni
  • 10 flessioni
  • 15 Air Squat

5. Annie

50-40-30-20-10 ripetizioni

  • Doppio sotto
  • Sit up

6.  Murph

  • Corri per 1 miglio
  • 100 trazioni
  • 200 flessioni
  • 300 Air Squat
  • Corri per 1 miglio

Ci sono molti più allenamenti da eseguire e quando padroneggi questi 6 allenamenti, sarai nella forma della tua vita!

Quali sono i tuoi risultati per questi allenamenti Crossfit a casa?