Allenamento di Chris Hemsworth – Immagine di credito SuperLeanFitness.com

Routine di allenamento di Chris Hemsworth – Ottieni un petto strappato, simile a un Thor!

Quando non è impegnato a dondolare sui tappeti rossi o a salvare il mondo da un destino imminente evocando fulmini e brandendo il suo potente martello nei panni di Thor nel famosissimo successo al botteghino della Marvel The Avenger’s, l’attore australiano Chris Hemsworth ama trascorrere il suo tempo libero sfondando pesi in palestra.

Oltre ad essere uno dei rubacuori di serie A di Hollywood, Hemsworth è noto per avere uno dei fisici più stravaganti sul grande schermo, sfoggiando un corpo da supereroe che persino Thor, il potente principe di Asgard, inviderebbe.

Allora come ha fatto Hemsworth ad aggiungere venti libbre di muscoli magri per il suo ruolo e scolpire il petto scolpito di un dio nordico?

Tornando alle origini con un buon allenamento per il petto vecchio stile che è garantito per fare le valigie, sia che tu sia un veterano della palestra combattuto e collaudato, o un sollevatore principiante che cerca di costruire un corpo da supereroe tutto tuo.

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Formazione

Quando stai cercando di specializzare una parte del corpo e trasformare una debolezza in un punto di forza nel più breve tempo possibile, ci sono tre chiavi per il successo:

1. Lento e costante vince la gara – Controllare la parte eccentrica (abbassamento) del movimento è il modo migliore per indirizzare le fibre muscolari di tipo 2b a contrazione rapida, che hanno il maggior potenziale di crescita. L’utilizzo di una porzione eccentrica controllata di 3-4 secondi di ogni ripetizione aumenta il tempo sotto tensione e aiuta a massimizzare il reclutamento delle fibre muscolari di tipo 2b.

2. Stimolare non annichilire – Contrariamente alla credenza popolare, quando si tratta di costruire muscoli, di più non è sempre meglio. Troppi danni muscolari compromettono il recupero, rallentando il processo di crescita. Attenersi a un programma solido e passare a pesi più pesanti solo quando si è in grado di completare le ripetizioni mirate in ogni serie di lavoro.

3. La frequenza è tua amica – Allenare un muscolo con una frequenza più alta porta a maggiori opportunità di crescita. Ciò significa che avere un piano di formazione strutturato è di vitale importanza. Se stai cercando di trasformare i tuoi piccoli pettorali in lastre divini di granito cesellato, allenarli ogni quattro giorni per sei-otto settimane può essere un modo ottimale per massimizzare sia la frequenza di allenamento che la crescita muscolare.

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Il programma

Incline Dumbbell Flyes  – 3 set – 15 ripetizioni – Video
Flat Barbell Bench Press  – 4 set – 6-8 Reps – Video
Flat Dumbbell Flyes  – 4 set – 12 Reps – Cavo video
Crossover  – 2 set – 10 Reps – Video

La conclusione

Costruire il corpo di un dio del tuono non è un compito facile, ma puoi iniziare a scolpire i tuoi pettorali da supereroe seguendo questo programma di allenamento, ricordando le tre chiavi del successo e alimentando il tuo corpo con molte potenti proteine ​​di costruzione muscolare per accelerare il recupero e fornirti le materie prime essenziali necessarie per la crescita muscolare.