Nozioni di base sul ciclismo con carboidrati

Nel mondo del fitness di oggi la maggior parte dei ragazzi presume che i carboidrati debbano essere completamente eliminati per ottenere sei pack abs. Questo articolo ti offrirà un approccio alternativo che accelererà la tua perdita di grasso e ti consentirà di massimizzare le capacità di costruzione muscolare dei carboidrati.

Se vuoi che il tuo corpo diventi una macchina per la costruzione muscolare e bruciagrassi, in realtà HAI BISOGNO di carboidrati. È il tipo di carboidrati e la tempistica dell’assunzione che determinerà o distruggerà i tuoi obiettivi di composizione corporea.

Alcuni dei migliori fisici del mondo praticano la potente strategia dietetica del ciclo dei carboidrati. Dai modelli di fitness professionisti alle star del cinema stravaganti: questo è il Santo Graal della dieta per perdere grasso senza perdere massa muscolare magra.

La chiave per perdere rapidamente grasso corporeo e ottenere addominali strappati è che devi avere lunghi periodi di bassi livelli di insulina. Quando consumi carboidrati (soprattutto quelli cattivi) la tua insulina aumenta e il tuo corpo è più suscettibile a immagazzinare grasso corporeo. L’insulina è un potente ormone anabolico ma anche un ormone che immagazzina i grassi.

L’insulina è anche uno degli ormoni per la costruzione muscolare più anabolizzanti in tutto il corpo. Aumentare strategicamente la tua insulina durante i periodi in cui il tuo corpo può utilizzarli per avviare la sintesi proteica e trasportare gli amminoacidi nelle cellule è la chiave per massimizzare i guadagni di massa muscolare magra.

Quindi, come massimizzare i benefici dell’insulina nella costruzione muscolare perdendo anche grasso corporeo? La potente strategia dietetica del ciclo dei carboidrati!

Modelle di fitness, bodybuilder e star del cinema stravaganti praticano tutti questa strategia di dieta brucia grassi.

Questo articolo delineerà un progetto molto semplice che puoi seguire in modo da poter iniziare immediatamente a incorporare il ciclo dei carboidrati nella tua vita.

Piano ciclistico di carboidrati facile da seguire


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Il modo più semplice per eseguire il ciclo dei carboidrati quando stai cercando di essere strappato è consumare carboidrati solo durante il pasto prima dell’allenamento e nel frullato post allenamento e nel pasto post allenamento.

Questo fa molte cose importanti. Aumenterai i tuoi livelli di energia prima dell’allenamento in modo da poterti allenare alla massima intensità. Quindi ripristinerai i livelli di glicogeno muscolare dopo l’allenamento dopo aver abbattuto l’accumulo di glicogeno.

Il vantaggio più importante per la costruzione muscolare è che il picco di insulina post allenamento aiuterà a trasferire gli amminoacidi dalla proteina alle cellule e ad aumentare la tua insulina nel momento più importante: la finestra di 60 minuti dopo l’allenamento di allenamento di resistenza.

Questo periodo subito dopo un allenamento di resistenza è noto come finestra anabolica – ed è quando il tuo corpo utilizza l’insulina per costruire una massa muscolare magra solida come una roccia.

 


Quindi quanti carboidrati e quale tipo di carboidrati funzionano meglio? Una buona regola pratica quando la dieta per perdere grasso addominale e mantenere la massa muscolare è di circa 1 grammo di carboidrati per libbra di peso corporeo.

Ora, dal momento che l’obiettivo è ottenere addominali scolpiti, limiterai l’assunzione di carboidrati in tutte le altre ore della giornata. Ciò significa che tutti i tuoi pasti saranno costituiti da proteine ​​magre, grassi sani e verdure fibrose.

Se ti attieni a questo programma alimentare per il ciclo dei carboidrati, massimizzerai le capacità di costruzione muscolare dell’insulina dopo l’allenamento e avrai periodi di insulina bassa per il resto della giornata. Ciò significa che puoi effettivamente costruire massa muscolare magra e bruciare i grassi nello stesso giorno.

Anche se non è possibile bruciare grasso corporeo e costruire muscoli nello STESSO TEMPO ESATTO, puoi farlo lo stesso giorno con il ciclo dei carboidrati. Questo è un segreto dietetico per ottenere addominali strappati che andranno a beneficio di chiunque indipendentemente dal livello di forma fisica o dall’età attuale.

Quindi quali tipi di carboidrati sono ideali?

Il pasto prima dell’allenamento dovrebbe consistere in circa il 30 percento dell’assunzione giornaliera di carboidrati. I carboidrati a digestione lenta che ti danno periodi prolungati di energia funzionano meglio per il tuo pasto pre allenamento.

Alcune delle migliori opzioni per i carboidrati prima dell’allenamento sono patate dolci, riso integrale, quinoa, lenticchie e pane integrale.

Il tuo frullato post allenamento dovrebbe consistere in carboidrati a digestione rapida che aumentano l’insulina e trasportano gli amminoacidi nelle cellule. La maltodestrina o la polvere di destrosio funzionano perfettamente per questo frullato post allenamento e puoi accoppiarlo con le proteine ​​del siero di latte di tua scelta.

Ti consiglio di consumare circa il 30 percento dell’assunzione giornaliera di carboidrati in questo frullato post allenamento.

Il resto della tua assunzione di carboidrati per la giornata dovrebbe essere al tuo pasto post allenamento. Questo è quando si consumano carboidrati per la costruzione muscolare come patate dolci, riso bianco, riso integrale, patate con buccia rossa, frutta, verdura e farina d’avena.

Poiché l’insulina è ancora importante in questo momento per la costruzione muscolare, puoi consumare carboidrati a digestione più rapida come riso bianco e patate bianche, se lo desideri. È utile ciclare diversi carboidrati dopo l’allenamento in modo che il tuo corpo riceva una buona varietà di macronutrienti ogni giorno.

Ecco un breve riepilogo:

  1. 1 grammo di carboidrati per 1 libbra di peso corporeo al giorno
  2. 30 percento dell’assunzione nel pasto pre allenamento
  3. Il 30 percento dell’assunzione nel frullato post allenamento
  4. 40 percento dell’assunzione nel pasto post allenamento

Quindi, in tutti gli altri momenti della giornata, è necessario mantenere bassi i livelli di insulina in modo da consumare proteine ​​magre e grassi sani. Ricorda che un basso livello di insulina = massima combustione dei grassi con la dieta ciclistica dei carboidrati, quindi assicurati di consumare una varietà dei seguenti alimenti:

Elenco degli alimenti per lo sviluppo muscolare a basso contenuto di insulina:

Petto di pollo, manzo magro, tacchino magro, pesce, uova, avocado, noci, burro di noci, olio d’oliva, olio di cocco, verdure, olio di pesce, semi di lino e olio di borragine.

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