La dipendenza è dannosa, ma così tante persone non si rendono conto di una dipendenza quando sta accadendo. È ancora più difficile riconoscere la dipendenza quando miliardi di persone lo fanno senza sforzo.

Non sto parlando di fumare, mangiare troppo o bere troppo alcol, ma sto parlando di qualcosa di altrettanto avvincente e forse altrettanto dannoso.

Sto parlando della tua dipendenza da smartphone.

Sapevi che la persona media controlla il suo telefono 110 volte al giorno? Questo è pazzesco!

Ecco alcune altre statistiche che potrebbero sorprenderti sulla dipendenza dal telefono cellulare:

  • Tre quarti delle persone controllano il telefono per prima cosa quando si svegliano.
  • 1 utente di smartphone su 3 si sveglia di notte per controllare i propri telefoni (è il 50% per le persone tra i 18 ei 24 anni).
  • I ricercatori hanno scoperto che un uso elevato del telefono cellulare era associato a stress e disturbi del sonno per le donne.
  • Lo stesso studio ha rilevato che un elevato utilizzo di telefoni cellulari era associato a disturbi del sonno e sintomi di depressione negli uomini.
  • Lunghi periodi di utilizzo del telefono cellulare ti fanno inarcare il collo e mantenere il corpo in una strana postura. Questo può portare a mal di schiena cronico.

Senti, non sto suggerendo che i cellulari siano cattivi e che dovresti rinunciarvi. Non è realistico e sono molto utili in molti casi.

Porto il mio ogni giorno, ma sto dicendo di diventare consapevole di quanto spesso lo usi e di come potrebbe danneggiare parti della tua vita.

Perché?

Studi recenti hanno collegato i social network alla depressione e all’ansia. Dal 2010, nel periodo in cui la maggior parte delle persone ha uno smartphone, le ricerche su Google per depressione e ansia sono aumentate in modo incrementale. Ecco come capire se hai un problema e come risolverlo. 

5 segnali di pericolo di dipendenza da telefono

È stato solo quando sono diventato imprenditore nel 2017 che mi sono reso conto di quanto fossi al telefono. Quando sono passato da un 9-5 a guadagnare ogni dollaro da solo, ho capito che tempo fa schifo.

Ecco come fai a sapere che potresti avere un problema con il tuo telefono:

  1. Controlli il telefono nel cuore della notte. Seriamente, quale app ti aiuterà a dormire meglio (oltre a un’app di meditazione)?
  2. Tu cammini nel testo. Succede a molti di noi, ma se incontri persone e ti perdi la vita perché guardi in basso, potresti avere un problema.
  3. Non puoi fare a meno di usare il telefono quando sei faccia a faccia con gli altri. Temi le conversazioni del mondo reale e scegli invece di guardare un video o scorrere i social media?  
  4. Il tuo telefono è il tuo compagno costante in bagno. Ne hai davvero bisogno lì dentro tutto il tempo?
  5. Diventi ansioso quando dimentichi il telefono. Ripensa all’ultima volta che hai lasciato il telefono da qualche parte. Anche se sapessi dove l’hai lasciato e sei ancora ansioso, questo potrebbe significare un problema di dipendenza.

7 modi per prendere il controllo della dipendenza dal telefono e riprendersi la vita

1. Riconosci di avere il controllo

Prima di tutto, chi comanda, tu o il tuo telefono? Tu ovviamente! Il motivo per cui controlli così tanto il telefono è che hai l’abitudine di controllare il telefono.

Qualsiasi abitudine, buona o cattiva, è difficile da spezzare poiché il tuo cervello vede le abitudini come un modo di sopravvivenza. Ovviamente, controllare il telefono 100 volte al giorno o fumare un pacchetto di sigarette non è una buona abitudine, ma il tuo cervello non se ne rende conto.

Sta a te riconoscere di avere il controllo prima di tutto. Quindi, utilizza gli altri passaggi seguenti per modificare le tue abitudini.

2. Sbarazzarsi di app | Dipendenza dal telefono

Quante app sul tuo telefono ti stanno effettivamente aiutando ad avere più successo nella vita? Molto probabilmente, le app stanno solo perdendo tempo dal lavorare verso i tuoi obiettivi e sogni.

Un’app che potrebbe valere la pena scaricare è quella che tiene traccia del tuo utilizzo. In questo modo puoi capire quali app stanno occupando la maggior parte del tuo tempo prezioso.

Ad esempio, Instagram ora ti consente di sapere quanto tempo trascorri sull’app all’interno delle tue impostazioni. A volte, guardo indietro e sono sconvolto dal fatto che trascorro così tanto tempo lì a scorrere senza pensare.

Se utilizzi troppo i social media, assicurati di seguire le pagine motivazionali o di limitare il tuo tempo a determinate parti della giornata.

3. Spegni le notifiche

Le notifiche sono una delle maggiori distrazioni che stanno uccidendo la tua produttività. Che si tratti di e-mail, Facebook o qualcos’altro, le notifiche possono rendere quasi impossibile rimanere concentrati.

Perché una notifica può portarti a e-mail, social media o messaggi di testo. Disattiva tutte le notifiche e posso quasi garantire che il tempo del tuo telefono scenderà di molto.

E la tua produttività salirà alle stelle!

Come rompere la dipendenza dal telefono una volta per tutte fa morire di fame le tue distrazioni.  alimenta la tua concentrazione.

4. Fai delle vacanze gratis con il telefono corto

Ricorda, in questo momento hai l’abitudine di controllare frequentemente il tuo telefono. Ma con alcune modifiche, puoi imparare a farne a meno.

Inizia prendendo una mini vacanza con il telefono mettendolo in un cassetto per una serata o un periodo di 3-4 ore. Di ‘alle persone con cui comunichi regolarmente che stai prendendo una pausa telefonica e sono sicuro che capiranno.

Impara a vivere senza di essa per qualche ora e troverai il tempo per altre cose che ami fare. E non ti ritroverai dipendente dal tuo dispositivo.

5. Prestare attenzione | Dipendenza dal telefono

Non solo il tuo telefono ti sta derubando da altre cose nella vita, a volte è estremamente pericoloso. Le persone muoiono ogni anno per aver scattato selfie, guardando dall’alto il proprio telefono le strisce pedonali, gli SMS e la guida.

Non lasciare che il tuo telefono ti rovini la vita. Fai attenzione a quando lo usi e assicurati di non mettere in pericolo te stesso o gli altri!

Come rompere la dipendenza dal telefono una volta per tutte IL TUO FOCUS DETERMINA LA TUA REALTÀ.

6. Non portarlo a cena

A meno che tu non sia un food blogger che ha bisogno di fotografare il tuo pasto per lavoro, lascialo in macchina oa casa. È incredibile quanto ti sentirai più presente e come potrai concentrarti su una conversazione reale.

Se devi portarlo al pasto, assicurati di lasciarlo in tasca o nella borsa. Anche averlo sul tavolo è un promemoria inconscio che è lì e renderà facile controllare la notifica.

7. Imposta un allarme disintossicante digitale

Ogni notte, alle 21:00 ho una sveglia sul mio telefono che suona. A quel punto, passo alla modalità aereo o la lascio in un’altra stanza fino alle 8 del mattino successivo.

Amici e familiari hanno imparato che praticamente non sono disponibile in quei tempi. Se non puoi farlo, assicurati di prenderti almeno un’ora di riposo la sera e la mattina per riposare gli occhi e il cervello.

Considerazioni finali sulla dipendenza dal telefono

Si spera che questi suggerimenti possano aiutarti a vivere una vita molto migliore con meno tempo al telefono. Ricorda, tu esegui il dispositivo, non ti fa funzionare.

Se ti ritrovi a lottare, non picchiarti. Non sei solo.

Le persone che li creano intenzionalmente li rendono avvincenti in modo che tu rimanga su di loro più a lungo. Inizia a utilizzare alcune di queste strategie e ti prometto che puoi sconfiggere la dipendenza dal telefono e adorerai la tua nuova vita.