7 consigli per il fitness per mantenere i tuoi propositi per il nuovo anno in pista

Mantenere i buoni propositi per il nuovo anno può essere una cosa difficile, soprattutto quando si tratta di tornare in forma o andare in palestra. Le vacanze spesso significano cibo in eccesso e semplicemente stare in casa, il che non fa bene alla salute.

Scrivendo le tue risoluzioni, puoi rendere i tuoi obiettivi più significativi e più seri. Perdere peso è difficile e richiede tempo, quindi sii paziente. Inoltre, l’assenza di esercizi quotidiani durante le vacanze ti metterà fuori forma, oltre a rendere più difficile il ritorno a un programma di allenamento.

Fortunatamente, abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere i tuoi buoni propositi di fitness per il nuovo anno.

 

  • Mantieni le cose reali e non raggiungere i miracoli

 

Dire che vuoi perdere peso è un buon inizio. Ora devi anche essere realistico al riguardo. Invece di immaginarti 40 libbre più leggero, stabilisci un obiettivo che sia raggiungibile per te.

È meglio perdere un paio di libbre in meno di quanto hai pianificato ed esserne felice, piuttosto che essere depresso perché non sei riuscito a soddisfare la tua risoluzione.

Se stai cercando modi per motivarti all’allenamento, fissare obiettivi realistici è un punto chiave. Inoltre, il tuo livello di motivazione aumenterà quando ti renderai conto che ti stai avvicinando sempre di più al peso che desideri.

 

  • L’auto-motivazione è la chiave

 

Il pensiero positivo ti porterà a metà del percorso. Il giusto stato d’animo può dettare quanto tempo e interesse sei disposto a dedicare al tuo scopo.

Inoltre, può avere cambiamenti positivi per il tuo corpo. I pensieri negativi non ti avvicineranno a dove vorresti essere, ma ti faranno sentire giù.

Che tu ti sia appena svegliato o che tu stia viaggiando in metropolitana, prenditi un momento e complimentati con te stesso per i progressi che hai fatto e apprezza ogni chilo perso.

Invece di pensare “Non sarò mai in grado di farlo”, pensa “Sono un passo più vicino a farlo” o “Sono un passo più vicino al successo”. Ripeti a te stesso fino a raggiungere il tuo obiettivo.

 

  • Lavora tre muscoli al giorno per ottenere grandi risultati

 

Una routine di esercizi dovrebbe farti lavorare almeno tre gruppi muscolari al giorno. Quindi presta attenzione alle tue attività e alla loro azione su diverse parti del tuo corpo.

Il fitness dà i migliori risultati se fatto tre volte al giorno in sessioni più brevi. Se ti occorre troppo tempo per andare in palestra, inizia ad allenarti a casa.

Non limitarti a sfinirti, ma allenati in modo intelligente ed efficiente. Alcuni esercizi potrebbero essere più difficili di altri, ma richiedono meno tempo di quelli normali. Mescolali per ottenere i migliori risultati!

 

  • Trova un compagno di allenamento che ti aiuti

 

Quasi ogni sport è più facile da fare quando hai un amico che condivide con te le stesse ambizioni e motivazioni. Sicuramente hai un amico che sta attraversando i tuoi stessi problemi, quindi perché non andare in palestra insieme? In questo modo, puoi sviluppare un sistema di supporto, in modo da tenere sotto controllo il buonumore reciproco.

 

  • Guarda i tuoi pasti e l’assunzione di nutrienti

 

Anche se eviti grassi e carboidrati, ciò non significa che fornisci al tuo corpo la giusta quantità di minerali, vitamine e fibre.

Affinché la tua massa muscolare cresca, dovresti consumare cibi ricchi di proteine. Inoltre, frutta e verdura fresca sono altamente raccomandate per un organismo sano.

 

  • Stabilisci alcuni obiettivi di fitness per raggiungere il tuo scopo

 

Dividi il tuo obiettivo principale in più piccoli fissati per un periodo di un anno. Questo ti consentirà di concentrarti meglio sulla tua routine di fitness.

Crea un’agenda e tieni traccia del numero di esercizi che hai fatto questo mese rispetto al mese scorso. In questo modo, avrai una migliore presa sulla realtà e saprai quanto velocemente il tuo corpo si adatta al tuo allenamento.

 

  • Installa un sistema di ricompensa per te stesso

 

Ogni volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di fitness per un giorno, concediti un bel film che avresti voluto vedere. Pianifica un viaggio nel fine settimana o una giornata in piscina per un mese di buoni risultati. Fai qualcosa come ricompensa per il tuo duro lavoro. Un massaggio o una serata fuori con i tuoi amici sono sempre ottime scelte.

Facendo cose che ti renderanno felice dopo aver completato un allenamento, ti sentirai come se avessi raggiunto qualcosa e questo aumenterà la tua motivazione.

Tieni d’occhio i progressi che hai fatto e non arrabbiarti se non perdi chili dopo la prima settimana. Ricorda che non dipende solo da te; il metabolismo ha anche un ruolo nella velocità con cui si perde peso. Parla con un dietologo per aiutarti con la tua dieta e chiedi a un personal trainer che possa darti qualche consiglio utile.

Attieniti ai tuoi obiettivi e tieni presente che il nuovo anno è il momento migliore per dare una svolta alla tua vita!