5 routine di fitness che miglioreranno i risultati degli esercizi

Odiamo tutti quando proviamo a fare qualcosa e non otteniamo i risultati che stiamo cercando. Voglio dire, è piuttosto demotivante passare innumerevoli ore ad allenarsi e poi finire con nulla da mostrare per questo.

Questo è probabilmente il motivo per cui sei qui, giusto? Vuoi scoprire cosa puoi fare per iniziare a ottenere risultati seri in palestra? Vuoi cambiare radicalmente il tuo fisico al livello in cui tutti i tuoi vicini vogliono essere tuoi amici? 

Se sei tu allora continua a leggere. Abbiamo preparato una guida completa con le uniche cinque cose che devi fare regolarmente per migliorare i tuoi risultati di fitness. Con queste cinque cose, non dovrai sprecare i tuoi soldi con gli steroidi o sprecare il tuo tempo in palestra a sforzarti troppo per niente. 

Entriamo subito. 



  1. Devi concentrarti sull’alta intensità 

Guarda che potresti passare due o anche due ore al giorno in palestra. Tuttavia, quanto di quel tempo se il tempo effettivo in palestra? Quanto di quel tempo dedichi effettivamente ad allenarti?

Per lo meno, probabilmente trascorri solo circa il 60% del tuo tempo in palestra ad allenarti. Il resto del tempo probabilmente trascorri chiacchierando con le persone, scattando selfie o semplicemente riposando dal tuo esercizio precedente. 

Tuttavia, eseguendo le serie / esercizi con non più di 1 minuto di riposo intermedio, sarai in grado di sottoporre il tuo corpo al massimo stress e dargli la spinta extra di cui ha bisogno per crescere. 

Questo tipo di allenamento ad alta intensità può anche aiutarti a perdere peso. Brucia più grasso che fare jogging. 

Insomma, concentrandoti sull’alta intensità potrai costruire massa e bruciare il grasso contemporaneamente per regalarti un fisico meraviglioso.



  1. Usa esercizi diversi per lo stesso muscolo 

Immagina di essere un giocatore di golf o di tennis. Quasi ogni altro giorno della tua vita pratichi praticando il tuo sport. Forse hai iniziato a farlo da adolescente. Indovina un po? Più ti alleni meglio diventi. Diventa facile per te giocare a golf oa tennis.

La stessa cosa accade con l’allenamento. Quando alleni continuamente lo stesso muscolo usando lo stesso esercizio, raggiunge un punto in cui il tuo corpo si abitua agli esercizi. Quindi potresti anche aggiungere pesi, ma i tuoi muscoli non risponderanno in modo potente come prima. 

Ma puoi rinfrescare le cose usando diverse tecniche di allenamento. Ad esempio, se hai solo costruito il petto utilizzando la panca con bilanciere, dovresti considerare la pressa per pettorali con macchina da seduti, il cavo inclinato, la pressa con manubri e persino i tuffi per stimolare i pettorali a crescere di più. 

Questo può migliorare i tuoi risultati in modo significativo. 



  1. Includi un finisher

Un finisher è fondamentalmente l’ultimo esercizio che fai dopo aver completato il tuo set effettivo. 

Il più delle volte, i finisher si concentrano sul fare più ripetizioni con pesi bassi. Quindi, se hai appena finito di pressare su panca 100 kg. Potresti ridurre il peso a 40 kg e la panca fino al fallimento. 

Assicurandoti che ogni muscolo sia allenato al cedimento, costringerai il tuo corpo a crescere in modo che possa far fronte alle pressioni aggiuntive che gli stai esercitando. 

I finisher inoltre fanno battere il cuore e possono aumentare notevolmente il metabolismo trasformando il tuo corpo in un’efficiente macchina bruciagrassi. 

Quindi, se il tuo obiettivo è crescere o perdere peso, il tuo programma di allenamento potrebbe sempre fare con un finisher. 



  1. Considera l’uso di integratori 

Guarda, ci sono molte persone contrarie agli integratori. Questo perché molte persone confondono gli integratori con gli steroidi. 

Tuttavia, gli integratori non sono steroidi. Gli integratori di qualità sono generalmente realizzati con ingredienti vegetali naturali che sono stati utilizzati per secoli per migliorare la forma fisica.

In che modo gli integratori ti aiuteranno a migliorare i risultati? Ebbene, in molti modi diversi. Alcuni integratori ti danno una carica extra di energia e resistenza aiutandoti ad allenarti di più senza stancarti. Altri integratori danno al tuo corpo gli amminoacidi e le proteine ​​extra di cui ha bisogno per costruire i muscoli, mentre altri aumentano la tua temperatura corporea e aumentano il tuo metabolismo in questo modo, aiutandoti a bruciare i grassi nel processo. 

Naturalmente, sul mercato ci sono anche integratori di bassa qualità. Per ottenere il meglio dal meglio, iscriviti a questo sito web di fitness per recensioni di qualità. 



  1. Riposati a sufficienza 

Il riposo non è una routine di fitness, ma ne hai bisogno. Ne hai bisogno in abbondanza se vuoi essere in forma come vuoi. 

È durante il riposo che i tuoi muscoli guariranno. È durante il riposo che il tuo corpo riacquista la forza e la resistenza per ripartire. Quindi il riposo può migliorare notevolmente i risultati aiutando i muscoli a crescere. 

Ma senza un riposo adeguato ti sentirai sonnolento, non sarai più energico quanto puoi e non avrai la forza per allenarti. 

Senza riposo, il tuo corpo aumenterà anche i livelli di ormoni dello stress nel tuo sistema, causandoti depressione e eccesso di cibo. Quindi la mancanza di riposo può farti aumentare di peso, il che probabilmente non è quello che stai cercando in questo momento. 

  1. Corri circa tre o quattro volte a settimana 

Sia che tu stia pianificando di perdere peso o di aggiungere qualche chilo di muscoli al tuo telaio, la corsa può davvero migliorare i tuoi risultati. 

Quindi correre ovviamente ti aiuta a bruciare più calorie come energia, il che mostra che puoi chiaramente perdere peso scegliendo di correre. 

Inoltre, se stai facendo crescere i muscoli, la corsa può aiutarti a tonificare i muscoli e ad allungare e tonificare ulteriormente i muscoli dando loro un bell’aspetto. 

Conclusione

Seguendo questi suggerimenti, sarai in grado di crescere o perdere peso in pochissimo tempo. Assicurati solo di rivedere la tua routine di allenamento tenendo conto di questi suggerimenti. Ti aiuteranno anche a rimanere in buona salute a lungo termine.