4 potenti tecniche di bodybuilding della vecchia scuola che funzionano per uomini e donne

Il bodybuilding non è esattamente uno sport per spettatori, ma è così popolare che anche coloro che non lo praticano hanno sentito i nomi di famosi bodybuilder come Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman. Ma il bodybuilding nella sua infanzia era diverso da quello che è ora, quando gli steroidi anabolizzanti e il fisico grottesco giocano un ruolo più importante. I bodybuilder durante l’era d’oro del bodybuilding, usavano solo modi naturali per raggiungere il corpo ideale ed era più una questione di proporzioni piuttosto che semplicemente di essere il più grande possibile.

L’era d’oro del bodybuilding è fortemente associata a uno degli allenatori più famosi nella storia del bodybuilding, Vince Gironda. Potresti conoscerlo come il primo allenatore di Arnold Schwarzenegger. Ma Gironda era più di un semplice allenatore per atleti famosi e celebrità.

Non era solo un allenatore che si concentrava sui classici regimi di allenamento, ha innovato i suoi piani nutrizionali e le sue routine di allenamento per creare un regime che produrrà i migliori risultati. Anche la ricerca scientifica odierna ha approvato molte delle sue idee innovative. Ad esempio, sono stato uno dei primi pionieri delle diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche, molto prima di sapere come funzionavano.

I suoi piani innovativi funzionano anche per le donne poiché spesso allena bodybuilder e attori femminili che si mettono in forma. Anche la bodybuilder professionista Annie Parker una volta è stata citata dicendo che le tecniche di bodybuilding classiche non sono solo per gli uomini. Il corpo femminile è governato essenzialmente dalle stesse regole del bodybuilding, quindi se stai cercando di costruire un fisico strappato, potresti voler dare un’occhiata più da vicino anche ai metodi di Gironda.

Hormone Precursor Shake: Gironda’s Brainchild

Uno dei regimi più noti che ha creato è stata la dieta dei precursori degli ormoni. Questo piano nutrizionale può sembrare una dieta complicata, ma in realtà è l’opposto.

Questa dieta si concentra sul mantenere un azoto positivo equilibrato nel corpo, che promuove l’anabolismo. I suoi risultati anabolizzanti naturali possono essere notati in un breve lasso di tempo, il che lo rende un regime più popolare tra le donne che hanno difficoltà a guadagnare muscoli e perdere grasso.

Allora come si fa a seguire questa dieta? I componenti principali di questa dieta sono le uova crude e la bistecca, che sono gli alimenti comuni dei bodybuilder della vecchia scuola. Devi solo mangiare due pasti abbondanti al giorno poiché i nutrienti necessari al corpo si adattano a meno pasti rispetto a una dieta tradizionale ricca di carboidrati. Essenzialmente la dieta dei precursori degli ormoni si concentrava su grassi sani e ricchi di proteine, fondamentalmente bistecche e insalata per ogni pasto.

Gironda ha anche creato un frullato per completare questa dieta. L’Hormone Precursor Shake è una bevanda per la costruzione di massa che fornisce al corpo le proteine ​​e i grassi di cui ha bisogno per alimentare la crescita muscolare. Di seguito è elencata la ricetta esatta di questo popolare frullato:

12 once metà e metà

12 uova crude

1/3 di tazza di proteine ​​in polvere di latte e uova

1 banana (per il gusto, può essere omessa)

Questo è fatto per essere preso da una a tre volte al giorno. Poiché le uova crude sono altamente anaboliche, le proteine ​​e i grassi necessari sono ben forniti.

Prendere 12 uova crude per frullato e consumarlo per un massimo di tre volte al giorno potrebbe sembrare troppo per alcune persone, ma dal momento che lo bevi, non sarebbe un problema. La banana può essere facoltativa se segui una dieta chetogenica. Questo frullato rende facile ottenere le calorie necessarie per costruire i muscoli e non ostruisce la digestione.

Se sei preoccupato per aver consumato questa grande quantità di grassi, dovresti sapere che l’ipotesi di colesterolo / cuore grasso saturo di malattie cardiovascolari è stata ridimensionata negli ultimi anni. In realtà i grassi saturi e il colesterolo fanno bene al cuore. Per non parlare del fatto che Gironda ha vissuto fino ai 70 anni con una dieta composta da molte dozzine di uova a settimana per tutta la vita.

Uova crude e loro proprietà anaboliche

Se ti piace il bodybuilding o se stai ancora programmando di entrare nello sport, probabilmente saprai che le uova sono uno degli alimenti più anabolizzanti. È un alimento versatile e facilmente digeribile che lo rende perfetto per ricostruire le fibre muscolari danneggiate dopo un allenamento intenso.

Un uovo medio contiene vitamine e proteine. Puoi ottenere una buona quantità di vitamina A, E e K, B12, riboflavina e acido folico semplicemente mangiando un singolo uovo. È anche ricco di aminoacidi e minerali come calcio, zinco e ferro. Questi sono essenziali per il recupero muscolare e il corretto funzionamento dei nervi.

Il tuorlo di un uovo contiene 5 grammi di grasso e 1,6 grammi di questo è grasso saturo. Si dice che il grasso saturo trovato nelle uova crude aumenti i livelli di testosterone in combinazione con il contenuto di CLA, più su quello sotto.

Il colesterolo è presente nelle uova, ma questo non è il tipo che può aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Le uova sono anche una buona fonte di acido linoleico coniugato (CLA), un acido grasso omega che aumenta i livelli di testosterone e riduce la massa grassa.

I grassi e le proteine ​​presenti nelle uova crude sono nutrienti essenziali per la crescita muscolare. Quindi, se pensi che i carboidrati siano ancora l’opzione più sana, sarebbe meglio confrontare i risultati dei due. In effetti, i cibi animali sono gli alimenti più ricchi di nutrienti su questo pianeta rispetto a qualsiasi frutta o verdura. Spiacenti vegani ma purtroppo questo è un dato di fatto, soprattutto quando si tratta di consumare fegato. Non credere al clamore, ma le verdure hanno ancora il loro posto in una buona dieta per il loro contenuto di antiossidanti e di fibre.

Compresse per il fegato: il super alimento più nutriente del pianeta

Vince Gironda ha sempre raccomandato le compresse di fegato come integratore perfetto. Puoi ancora sentire le persone parlare di questo cibo, ma era molto più popolare durante l’età d’oro del bodybuilding e in seguito è stato sostituito da multivitaminici che erano più economici da produrre ma non altrettanto buoni per te. Le compresse per il fegato sono note per la loro capacità di dare energia rapidamente, aiutando anche ad accelerare il recupero.

Alti livelli di proteine, ferro e vitamina B12 sono presenti nelle compresse di fegato, tutti necessari per la produzione di globuli rossi. Le donne che lottano con l’anemia dovrebbero aumentare il loro apporto alimentare di fegato per produrre più sangue. Contiene anche enzimi del citocromo P450, necessari per il metabolismo. Questi enzimi proteici sono responsabili del monitoraggio della produzione e della disintossicazione degli ormoni steroidei.

Il fegato è un costruttore di sangue che fornisce in modo efficiente ossigeno e altri nutrienti ai muscoli. È ricco di proteine, vitamine A e B12, ferro, acido folico, rame, zinco e aminoacidi. Tutto sommato è l’ultimo integratore multivitaminico per alimenti integrali!

Composizione corporea: conosci il tuo tipo

Anche andare in palestra regolarmente potrebbe non portare agli stessi risultati di quelli che vedi in televisione e nelle riviste di fitness. Il fitness è complicato e siamo tutti diversi. Ottenere risultati chiari dal tuo intenso allenamento in palestra potrebbe richiedere molto di più che conoscere una dieta e un regime di esercizio da utilizzare.

Se non hai notato alcuna perdita di peso o crescita muscolare nonostante l’esercizio e la dieta, dovrai dare un’occhiata più da vicino alla tua composizione corporea individuale. Conoscere il proprio corpo è il primo passo per ottenere effettivamente i risultati desiderati. Ci sono tre tipi principali di corpo e ci sono diversi regimi di dieta ed esercizio fisico per ogni tipo.

  • Ectomorfi

Ectomorph si riferisce a una persona con un corpo magro e muscoli molto magri. Queste sono le persone che hanno difficoltà ad aumentare di peso indipendentemente dalla quantità di cibo che consumano, e questo è dovuto al loro metabolismo veloce. Ci vorrebbero più calorie e allenamenti brevi ma intensi per aumentare la massa muscolare. I loro allenamenti dovrebbero concentrarsi su grandi gruppi muscolari poiché sono principalmente catabolici nei loro processi corporei. Non è consigliabile che si impegnino in esercizi che bruciano molte calorie come il cardio. Si consiglia anche di mangiare prima di dormire.

  • Mesomorfi

I mesomorfi sono persone che hanno una corporatura atletica. La struttura delle loro ossa e muscoli è più grande rispetto agli ectomorfi. Aumentano di peso facilmente quando si tratta di costruzione muscolare. Inoltre perdono rapidamente grasso durante l’allenamento con i pesi. Questo è il motivo per cui è essenziale per i mesomorfi avere una dieta equilibrata e una routine di esercizi che si tradurrà in una crescita muscolare senza guadagnare più grasso. Dei tre tipi di corpo, i mesomorfi sono i più equilibrati.

  • Endomorphs

Gli endomorfi hanno un corpo morbido e rotondo che può facilmente aumentare di peso. Il loro tasso metabolico è più lento rispetto ai primi due tipi di corpo, quindi è importante che gli endomorfi prendano nota del loro apporto calorico. Gli esercizi cardio sono consigliati per loro per evitare di guadagnare troppo grasso. La loro dieta dovrebbe porre l’accento sui grassi piuttosto che sui carboidrati, quindi una dieta chetogenica ciclica sarebbe la migliore (le donne dovrebbero evitare di limitare i carboidrati per periodi di tempo prolungati). Inoltre non è saggio per loro cercare di aggiungere massa prima di essersi sbarazzati di tutto il grasso corporeo che vogliono.

Conclusione

Usare mezzi naturali per ottenere quel fisico in forma ideale è un’opzione molto più sicura. Potrebbe richiedere più tempo e impegno, ma sono anche le ragioni per cui ti sentirai anche più realizzato quando raggiungerai i tuoi obiettivi. Le tecniche della vecchia scuola hanno sicuramente ancora un posto nel mondo del fitness di oggi.